Десет навика, които повишават най-много апетита ви - Infobae
Много хора не могат да напуснат дома си, без да се уверят, че хапват, защото знаят, че по всяко време на деня може да се предизвика ненаситен и неконтролируем апетит.
Това се случва, защото гладът е сложна функция, повлияна както от биологични, така и от психологически фактори. Усещането за апетит през целия ден обаче се засилва и от някои често срещани навици и се бърка с други нужди. Ето десет причини, поради които някои хора винаги са гладни:
1. Рафинирани въглехидрати
Яденето на захарни зърнени храни сутрин, пица или сандвич за обяд, пържени храни като закуска и бял ориз или тестени изделия за вечеря изглеждат доста пълен ден по отношение на храната, но въпреки това тези, които ядат по този начин, са склонни да бъдете гладни в други часове на деня. Причината са рафинираните въглехидрати, с хранителен дефицит.
Липсвайки засищащите фибри в първоначалната им форма, простите и рафинирани въглехидрати бързо изгарят в тялото, причинявайки скокове на кръвната захар и след това катастрофа. Тези ниски нива на глюкоза са това, което задейства освобождаването на хормоните на глада. За да се избегне това, по-добре е да се консумират чисти енергийни източници, които се консумират бавно в тялото. Изберете сложни въглехидрати, като кафяв ориз, киноа, пшеница, плодове и хляб, приготвен с пълнозърнести храни.
2. Жажда
Проучване в списание Physiology & Behaviour предполага, че хората реагират на жаждата неадекватно повече от 60 процента от времето. Тоест ядене вместо пиене. Това се случва, защото хипоталамусът, областта на мозъка, която контролира функционирането на нервната система, регулира глада и жаждата и може да се случи, че сигналите, които той изпраща към тялото, са смесени.
Отпиването на вода често може да успокои глада и в крайна сметка да ви помогне да отслабнете. Всъщност пиенето на вода преди хранене може значително да намали броя на калориите, които приемате ежедневно. Изследване, публикувано в списание Obesity, установява, че пиенето на две чаши вода преди ядене води до 75 до 90 калории по-малко по време на хранене. Добро упражнение за избягване на преяждането е, че всеки път, когато почувствате глад дори след хранене, изпийте добра чаша вода и изчакайте 20 минути. Ако все пак ви се яде, това наистина е глад.
3. Яжте и гледайте телевизия
Всички знаят, че ядете с очите си, но се оказва, че и вашите уши играят роля в количеството храна, което ядете. Проучване, публикувано в списанието Food Quality and Preference, тества как възприемането на звука от храненето влияе върху хранителните навици. Те поставят две групи участници да ядат хрупкави храни, едната със слушалки, които премахват всякакъв вид шум, а другата без. Тези слушалки са проектирани да имитират ежедневното поведение на разсеяно хранене, гледане на телевизия или слушане на музика. Оказа се, че участниците, които по-малко осъзнават звука на храната, ядат повече, отколкото се чува по време на дъвчене.