Десет насоки за подобряване на хранителните навици
Има хора, за които думата „диета“ е навик или по-скоро робство. Има хора, които се придържат към диетите през целия си живот, за да свалят излишните килограми, или от време на време се подлагат на диета, за да намалят натрупаните любовни дръжки. Освен ако не е налице заболяване и не е предписано от лекар специалист, в безброй случаи диетата не е необходима, достатъчен е само преглед на нашите хранителни навици.
Това е предложението на лекаря и магистър по хранене и хранителни науки Магда Карлас в „Диетата може да изчака“ (Dome Books), ръководство, фокусирано върху отслабването без диета.
"Да, възможно е да отслабнете без диета. Диетата е инструмент, който е полезен в краткосрочен план за отслабване, но не успява в средносрочен и дългосрочен план. Не забравяйки, че много от тях произвеждат нежелани ефекти и че те крият рискове. И разбира се, без да забравяме, че със или без диета, не всеки може да бъде слаб ", казва той
Според този специалист по хранене „практичен и безопасен“ начин за отслабване е чрез преглед на хранителните навици и физическата активност като цяло. "Често не се нуждаем от диета, която променя цялото ни ежедневие, а от по-задълбочен анализ на това, което правим грешно, или бихме могли да се справяме по-добре всеки ден. Тоест, като подобряваме начина си на живот в някои аспекти, можем да подобрим теглото си", подчертава Карлас.
Всъщност той дава пример, че можете да отслабнете, просто като планирате повече храна, да се храните с по-малко безпокойство или като оставите мотоциклета у дома повече и ходите пеш на работа или търсите децата в училище.
С всичко това магистърската степен по Хранене и хранителни науки повдига тези 10 насоки за хранителен преглед:
1- Контролирайте времето на хранене. Ако между един прием и друг минат повече от 4 часа, апетитът ще бъде прекомерен и физическите и умствените ни показатели са склонни да намаляват или в много случаи също се поддържа лоша хидратация. Тук ключът може да са закуски.
Също така се съобразявайте с графика за вечеря, късната вечеря ни води до прекомерна вечеря, която ще накара тялото ни да се метаболизира по-зле. Друга често срещана грешка е нередовното работно време поради липса на планиране. Пропуснете закуската Трябва да избягаме от прекалените вечери за недостатъчно хранене.
2- Яжте бавно и в подходящата среда. В този контекст той предупреждава, че е проблем да ядете за по-малко от 15 минути или да го правите пред телевизора или на компютърната маса, нещо доста често срещано за съжаление в ежедневието ни. "Храненето бързо води до трудно храносмилане, по-малко осъзнаване и чувство за ситост и разбира се по-малко удовлетворение на масата", казва той.