ДЕН БЕЗ ПРЕВЪРШЕНИЕ Domyos от Decathlon

A ден без ексцесии, само за теб и сега ... остави се да те води.

Събуждане спокойно в 10

Без скачане от леглото! Днес ще отделите време да се събудите малко по малко. Отворете бавно очите си, вдишайте дълбоко, подувайки корема и освободете въздуха, изпразвайки колкото се може повече въздух. След това се опънете нагоре и надолу като котка. Седнете на ръба на леглото и станете, тихо.

Пречистващ сок в 10:15

Знаете ли как можете пречистват тялото от токсини натрупани за една нощ? Пиене на чаша топла вода с изцеден лимонов сок. Няма нищо по-добро за пречистване на тялото и за подпомагане да започнете деня правилно. Този цитрусов плод е диуретик и благоприятства чревния транзит.

Йога да се потвърди в 10:30

Ако искате да направите услуга на тялото си и да отпуснете ума си, няма нищо като да си направите почивка. йога. Позата, която избрахме, има много предимства: тя разтяга гръбначния стълб, развива гръдния кош, отваря гръдния кош, масажира коремната област, за да се избегнат мастни натрупвания, помага за пречистването на кожата и кръвообращението. Перфектно е да събудите мускулите и идеално упражнение за постигане на по-голяма твърдост.

Уштрасана: камилата

Изпълнение на упражнението: коленичи на земята, като супинатите докосват земята. Нека гърдите бавно се отпуснат назад. Ако тялото ви го позволява, хванете се за петите. Когато се стабилизирате в това положение, усилете лицевата опора, като избутате таза напред и нагоре. Главата следва тялото в удължение. Задръжте позата толкова дълго, колкото можете и се върнете бавно, повдигайки първо едната ръка, а след това другата.

Дишане: вдишайте преди да слезете; издишайте, когато се облегнете назад. Дишайте нормално, когато поддържате стойка.

Съвети за безопасност: Не забравяйте да свиете корема си; изпъва гърдите и главата нагоре преди спускането, за да не смачка или стисне долната част на гърба.

Повторения: 4 повторения с кратка почивка.

Прясна закуска в 11

Търгувайте с чашата си за кафе за чаша зелен чай. Напитка, която освен, че е диуретик и отслабва, изгаря калории и забавя усвояването на мазнините. Наслаждавайте му се без мляко или захар. Ако не искате да гладувате, насладете се на парче пълнозърнест хляб с копче масло, около 0% фреска и портокал за витамини.

Въздух на 12

Да си дадете един ден за себе си, без да правите нищо, да, но да останете на дивана: няма как! Ако искаш отървете се от токсините и възстановете положителната енергия, обуйте обувките си и излезте от балона си. Насладете се на открито, започвайки с добра сутрешна енергия, защото е идеално да излъчвате ума си. Ако можете, потърсете зелена площ или, още по-добре, ръба на морето, за да се насладите на добро мощност баня. Морският въздух благоприятства отрицателната йонизация, която регулира хормона серотонин, този хормон, който е свързан със стреса.