Декстър Джаксън и Оксана Гришина победители ACE2015

28 септември 2015 г.

Декстър Джаксън и Оксана Гришина са победителите в Arnold Classic Europe, той в категорията Бодибилдинг Pro, а тя в категорията фитнес.

победители

Декстър, роден през 1969 г. в Джаксънвил (Флорида), също печели тази награда през 2008 г., освен това същата година печели и Голямата награда на Австралия VIII, голямата награда на Нова Зеландия, голямата награда на Русия и г-н Олимпия. Някои от тренировките, които правите в рамките на една седмица, са както следва:

Понеделник: Крака
- Удължаване на крака: 4 × 20-30 отв.
- клякам: 4 × 8-10п.
- Хак клек: 4 × 8-10 отв.
- Удължения на краката: 3x10rep.

Вторник: Ракла и близнаци
- Прес за лежанка: 4 × 8-10rep.
- Наклонна лежанка: 4 × 8-10rep.
- Полети с гири: 4 × 8-10 отв.
- Повдигане на стояща пета: 4 × 8-10 отв.
- Седалка за повдигане на петата: 4 × 10-15 отв.

Сряда: Обратно
- Мряна или скрипец към гърдите: 4 × 8-10rep.