Декалог за «придаване на тежест» в бойните спортове (по здравословен начин) - KARATE и нещо друго ...
В някои спортове като джудо, борба, бокс, таекуон-до или карате, много състезатели печелят или отслабват, за да участват в определена категория. За съжаление този процес на напълняване или отслабване не винаги се прави правилно, поради невежество и лоши навици, придобити при някои модалности. Това има отрицателни последици както за работата, така и за здравето. Въпреки че препоръката е да се предадете в ръцете на специалист, който следи здравето ви, посочени са основните насоки, които трябва да следвате:
1. Решете в началото на сезона тежестта, в която ще се състезавате.
Въпреки че това решение може да зависи от състезанието във всяка категория, помислете, че най-важното е, че представянето ви е оптимално и за това трябва да се състезавате с тегло, подходящо за вашите физически характеристики. За да го решите, е удобно да знаете кое е идеалното минимално тегло, което можете да достигнете. Най-доброто нещо е да направите проучване, за да знаете процента мускулна маса и процента телесни мазнини, които имате; и по този начин изберете категория, която не компрометира вашето здраве или спортни постижения, знаейки, че в зависимост от възрастта и пола минималният процент мазнини е различен (ACSM, 1996).
2. Започнете да отслабвате рано.
Ако изчакате до последната минута, за да отслабнете, ще загубите течности и мускулна маса, което не е препоръчително. Това, което ви интересува, е да загубите излишните мазнини. Проучванията казват, че обикновено не губите повече от един килограм или един килограм мазнини всяка седмица. Затова ви препоръчвам да съставите календар със седмичен график: първата седмица с текущото тегло, последната с състезателното тегло (седмица преди претеглянето), а в останалите си поставете цел за постигане, опитвайки се до загуба да бъде малко по малко. За да знаете реалното си тегло, трябва да се претеглите на празен стомах и без дрехи, тъй като го правите през деня или след тренировка, предоставя ненадеждни данни.
3. Научете някои основи на спорта и здравословното хранене.
Диетата на спортиста трябва да бъде здравословна. Съществуват обаче определени табута и чудодейни диети, които са неефективни и които могат да доведат до здравословни проблеми. Можете да изтеглите безплатно ръководство, проектирано от медицинския екип на Висшия спортен съвет, като кликнете тук.
4. Ако имате наднормено тегло, намалете количеството при всяко хранене.
Не забравяйте, че трябва да ядете всички ястия за деня. За да отслабнете, е по-интересно да разделите общия прием на деня на 5 хранения, отколкото да пропуснете някое. Логично е, че при всяко хранене трябва да направите малко ограничение.