Дефиниция на загуба на мазнини 101 - Форум за автомобили
Добре, шур, след като видях няколко нишки от хора, които говорят за загуба на мазнини, че ако дойде лятото и т.н., реших да отделя няколко минути, за да направя нишка, за да помогна на хората.
В тази фитнес съм от 1 година и половина, гълтам видеоклипове на американци и английски, чета форуми, статии и т.н. и след това експериментирам, което е най-добрият начин да разбера дали работи или не.
Преди 1 година направих определение за 8 месеца или нещо такова. От юни до януари; Да, дълго време, но в началото беше трудно, а по-късно, когато се опитваха различни неща и трикове, беше много лесно да се дефинират.
Първо ще коментирам техниките, които използвах за дефиницията:
Той беше 85кг 172см, приличаше на шибания приятел на Дораемон, ето това има прасето. Спуснах се за 3 месеца до 74 и бях 1 месец без проследяване на макроси или притеснения. След като започнах уроци, започнах фитнеса и определих да направя дълъг чист обем.
След това прикачвам малко снимка
На руло, както направих:
1. Дефицит на калории
Получавате калории за поддръжка и в зависимост от желаната от вас агресивност можете да направите дефицит от 25% или 20%. Използвах и двете, но ще обясня по-късно. В моя случай бяха
2600 * 0,25 = 650; 2600-650 = 1950
2600 * 0,2 = 500; 2100 кал
Изчислявам калориите на тази страница:
Много е много точно, мисля, че най-точно.
Добре с това ще загубите мазнини да или да, стига да достигнете тези калории. Сега балансирайте макросите, за да имате оптималните хормони и че тялото тренира добре и се чувства добре, защото ако не, не можете да вземете хулио.
Протеини: 1 или 1,2 * телесно тегло В ФУНДИ = Грами протеин на ден. Предавате го на kcals.
1.2 * 156lb = 180g -> 720kcals, от 2100kcals на ден, 720 ще бъдат протеини.
Мазнини: 0,2 или 0,25 * ккал на ден = 2100 * 0,25 = 525 ккал -> 525/9 (калории на грам мазнина) = 58 г мазнини на ден