Deep Squat vs 90º Squat Направете ги, без да се наранявате!
В тази статия, Eugenio, личен треньор в Synergym Малага Рединг ще говори за клякам Дълбок и клякам 90º, и двете са ефективни при различните си цели. Да вземат под внимание!
Дълбокият клек и 90-градусовият клек имат различни цели.
Като начало трябва да поясня, че те са упражнения с напълно различни цели: Мисля, че никой не е по-добър от друг. А що се отнася до темите вреден Ще представя тук всяка участваща част и която може да бъде повредена при всеки тип клек:
1. Относно сферична става и пателофеморалната става има по-голям компромис при типа на дълбок клек.
2. Относно връзки пресечен има по-голяма ангажираност в 90 ° клек, въпреки че не е прекалено вредно.
3. За менискус по-голямо доказателство за нараняване при дълбока флексия, чрез по-голяма сила на натиск и при движение на кондила.
4. Относно става tibiofemoral, пиковата сила на натиск се получава при 130 °.
5. Относно сухожилие на патела има по-голяма опасност между 45º и 90º.
6. За мускули (бицепс феморис и квадрицепс) най-големият риск от разкъсване е точно на 90 °, така че при дълбоки клекове има много по-малка вероятност от нараняване.
Но трябва да кажа много ясно, че най-вредните от двата типа са лоши екзекуции.
Дълбок клек
Както подсказва името му, дълбокият клек включва слизане отвъд 90º, като хълбока е под въображаемата линия на коляното.