Дебели колена Клавиши за тонизиране и обучение
Дисциплината, локализираните упражнения и промените в диетата спомагат за намаляване на натрупаните мазнини в краката и стройните и тонизират коленете.
Краката са една от частите на тялото, които най-много обичаме да демонстрираме, особено ако ги имаме тонизирани и силни. Но трябва да имаме предвид, че когато говорим за инфарктни крака, не говорим само за квадрицепсите, похитителите. на колене те също трябва да са тонизирани.
„Винаги, когато имаме излишни мазнини, независимо от площта, трябва да разберем, че имаме излишна енергия, това е 9 ккал за всеки грам мазнина, което означава, че ще се нуждаем от дневния прием на калории да бъде по-малък от дневни калорични разходи, тъй като, ако не се съобразим с тази предпоставка, останалите усилия няма да постигнат целта ", според Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja, който препоръчва да се изправим пред това предизвикателство от два много ясни аспекта: намаляване на приема на калории и увеличен разход на енергия.
Намален прием на калории
В повечето случаи е необходим специален режим, ако не и малки интервенции в диетата:
- Минимизиране израз захар. Това предполага не само бялата захар, която използваме в кафето, но и готови храни като студени разфасовки, зърнени закуски, предварително приготвена храна, сосове като цяло ... Винаги четете етикетите и изключвайте от диетата си храни, които са захар в тях.горе в списъка на съставките.
- Консумирайте протеин от различни видове. Тоест, яжте месо, риба, яйца, бобови растения и т.н. Храната от тази група, която трябва да приемаме по-умерено, е червеното месо. По принцип протеиновите храни са склонни да имат по-малко калории и също така увеличават чувството за ситост.
- Консумация на зеленчуци и зеленчуци трябва да е високо. Те са много хранителни, осигуряват малко калории и също така увеличават чувството за ситост.