Deadlift най-взискателните варианти на това упражнение за трениране на задната верига
Мъртвата тяга е основно упражнение при работа с мускулите на долната част на тялото и особено на задната верига на същото. Ако обаче изпълнявате традиционния мъртва тяга от известно време, можете да включите някои от най-взискателните варианти от това движение, за да предизвикате мускулите си и да постигнете резултати.
Разбира се, трябва да имате правилна техника, когато изпълнявате това движение в най-основната или традиционна форма и след това преминете към варианти какво показваме по-нататък.
Дефицит мъртва тяга
Мъртвата тяга се изпълнява по традиционен начин, но за да се извърши ще се позиционираме върху чифт дискове, стъпало или някои платформи, които ни издигат от земята.
По този начин обхватът на движение, за да може лентата да достигне земята, ще бъде по-висок и мускулите ни ще работят по-усилено, ако успеем слизат отвъд хоризонтала които формират краката ни, както можете да видите във видеото.
Сумо мъртва тяга
Ще изпълним мъртвата тяга, както правим в традиционното упражнение, но ще се позиционираме с разкрачени крака отвъд ширината на бедрата а топките на краката трябва да са обърнати навън.
Ръцете ще държат щангата в бедрата ни, в по-тясна хватка, отколкото при традиционния мъртва тяга. С този вариант ще концентрираме работата квадрицепси и похитители.