Какво; храни за консумация за подобряване на кръвообращението; n сангу; неа
Освен усилията, които полагаме, за да останем активни, в рамките на това, което можем да направим от домовете си, заседналият начин на живот се увеличава; и повече сега, когато зимата наближава и за нас е все по-трудно да правим физическа активност. Следователно темата, която ще видим днес, е как да подобрим кръвообращението чрез диета.
Причините за лошото кръвообращение са разнообразни и една от тях е заседналият начин на живот, поради което, освен диета, богата на хранителни вещества, която ще видим по-долу, препоръчително е да се упражнявате редовно (например: разходка), да движите краката или да поставите краката са високи за няколко минути, така че ще насърчим връщането на вените и ще подобрим симптомите, свързани с лоша циркулация.
Тези 4 хранителни вещества насърчават доброто кръвообращение:
- Витамин С - укрепва артериите, капилярите и предотвратява образуването на съсиреци, подпомагайки по-добрия приток на кръв и следователно избягвайки проблеми с кръвообращението.
В какви храни можем да го намерим? Цитрусови плодове, киви, ягоди, червен пипер, домат, цвекло, зелени листни зеленчуци, броколи и магданоз.
- Калий - за разлика от натрия, калият е диуретичен минерал, поради което може да помогне за намаляване на задържането на течности.
В какви храни можем да го намерим? Броколи, грах, домати, картофи, сладки картофи, тиква, банан, киви, слива, кайсия, ядки, млечни продукти, пълнозърнести храни и бобови растения.
* Хората с бъбречни проблеми, особено тези на диализа, не трябва да консумират твърде много храни, богати на калий.
- Фибрите - имат способността да си сътрудничат, като предотвратяват абсорбцията на холестерол и някои мазнини, които са вредни за здравето, така че е жизненоважно да се включват храни с фибри по всяко време на хранене.
В какви храни можем да го намерим? Зеленчуци, пресни плодове, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения и семена.
- Полиненаситени мазнини - тези мазнини са известните „здравословни мазнини“, тъй като за разлика от наситените мазнини намаляват вискозитета на кръвта, насърчавайки доброто кръвообращение. От своя страна те предотвратяват натрупването на "лош" холестерол в артериите, като по този начин предотвратяват образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове.
В какви храни можем да ги намерим? Семена, масла (слънчоглед, соя, рапица), ядки, мазни риби (сьомга, риба тон, аншоа).
Lic. В треньор по хранене и здраве Татяна Штрик
Споделете с приятелите си от
Позволявам твоят коментар: (максимум 1000 знака)
Коментари:
Най-четени бележки
+ Прочетете - Франчайзи
Дигитален вестник на света на бизнеса. Информация, видеоклипове и снимки за основните събития и бизнеси в Уругвай.
Последвай ни:
- У дома
- Предишни издания
- Предложения
- Картодържател
- Абонирай се
- Персонал
Ако се случи нещо спешно или много подходящо ...
Трябва да знаеш! Присъединете се към предупрежденията на WhatsApp, като кликнете тук.
Моите данни
Защита на личните данни
В съответствие със Закон 25 326 за защита на личните данни, ние Ви информираме, че личните данни, които ни предоставяте, ще бъдат включени в нашите компютъризирани файлове. Те се използват единствено и изключително за вътрешна употреба от нашата компания, групирани дружества или съдружници, при никакви обстоятелства няма да бъдат предоставяни на трети страни без тяхното изрично съгласие. Нашите файлове с данни са регистрирани в Националния регистър на базите данни, те са защитени от изискваните от закона политики за сигурност. За да упражните правата на достъп, коригиране, възражение и анулиране, предвидени в закона, можете да насочите имейл до адреса [email protected], на вниманието на отговорника за базата данни, като прикачвате копие на вашия документ за самоличност или друг документ, който ви позволява да разпознаете самоличността на заинтересованата страна, която упражнява правата.
Използвайки нашите услуги, ще можете да получавате търговска информация, ако желаете, можете да анулирате абонамента си, като изпратите имейл на [email protected]. Можете да поискате да бъдете информирани за името на отговорника за базата данни, предоставил информацията (член 27, трети параграф, приложение I, указ 1558/01).
„Собственикът на личните данни има право да упражнява правото на достъп до тях безплатно на интервали от не по-малко от шест месеца, освен ако за това не е акредитиран законен интерес, както е установено в член 14, параграф 3 от Закон № . 25.326 ".