Deadlift най-пълното упражнение и неговите предимства - BienestarFitness

The мъртво тегло това е упражнение за вдигане на тежести. Упражнението, известно още като мъртва тяга, се състои в повдигане на щанга с дискове до кръста и включва пълно упражнение и един от най-функционалните, в който участват няколко мускулни вериги.

Ползи от мъртвата тяга

Като a работа на всички мускули В пълна степен можем да ви уверим, че ползите от това упражнение са многобройни. Deadlift е упражнение силно функционален това не бива да липсва в нито една рутина.

Това е много пълно упражнение, тъй като работи пълноценно на всички мускули
Увеличете силата
Помага за премахване на мазнините
CORE работи
Това е препоръчително упражнение по време на етапа на определяне на мускулите
Тонизира глутеусите
Укрепва мускулите на гърба
Работи на сърдечно-съдовата система (ако тренирате интензивно)

Техниката е важна

Тежестта се вдига от земята. За да се извърши повдигането, той трябва да бъде поставен отпред, в право положение, с добре поставени таз и лопатки. Пръчката трябва да се хване с ръце, на разстояние малко повече от ширината на раменете. Дръжката на пръта може да бъде легнала (ръцете надолу) или легнали (дланите нагоре).

Краката, бедрата, раменете и ръцете участват в това упражнение. Повдигането на тежестта трябва да се извършва, като се избягват дръпвания, тъй като това е упражнение, при което липсата на техника може да навреди силно, причиняващ херния на лумбалния диск, наред с други наранявания. Следователно, предпазна мярка, която трябва да предприемете при започване, е да започнете с малки тежести, докато придобиете правилната техника.