DASH диета как да я изпълнявате, за да отслабнете като се грижите за здравето на тялото
The DASH диета Това е диета, чийто акроним на английски (Dietary Approaches to Stop Hypertension) определя целта му: да допринася за контрола на артериалната хипертония. Това обаче е и добра алтернатива за сваляне на излишните килограми. Затова ви казваме как да го извършите, за да отслабнете, като се грижите за здравето на тялото.
Храните, които съставляват диетата DASH
Една от характеристиките на диетата DASH е нейната ниско съдържание на натрий както и неговата богата на фибри, калий, калций и магнезий.
Също така, тази конкретна диета предлага a диета с ниско съдържание на захари, наситени мазнини и холестерол, оттук и ползите не само за лечение на хипертония, но и за контрол или профилактика на други сърдечно-съдови или метаболитни заболявания.
С тези характеристики диетата DASH включва разнообразие от пресни зеленчуци и плодове, намалява максимално преработените и ултрапреработени храни, включва постно месо, обезмаслени млечни продукти, а също и пълнозърнести храни и бобови растения като основен източник на въглехидрати, ядки и различни семена.
Как се провежда DASH диета за отслабване
Ако редовно основавате диетата си на ултрапреработени храни, преминаването към традиционна DASH диета може да бъде много полезно за отслабване на излишните килограми.
Ако, от друга страна, не ядете редовно преработени или ултрапреработени храни, предлагаме ви да използвате основите на диетата DASH и включете следните промени в обичайната си диета:
- Използвайте бобови растения, плодове и зеленчуци като източник на въглехидрати, намаляване до максимум на зърнените култури, зърнени култури и производни.
- На първо място, включете пресни зеленчуци и плодове чийто обем, високо съдържание на вода и нисък калориен прием ще ви помогнат да отслабнете.
- Добавяйте шепа ядки или семена всеки ден, особено да се храните между храненията и да утолявате глада ефективно.