Да, възможно е да намалите мазнините с покрита веганска диета
Веган диетата е идеална за поддържане или увеличаване на мускулната маса и отслабване по здравословен начин, така че ще ви дадем няколко хранителни навика, които да имате предвид.
Спортистът и преподавател Мигел Камарена изображение на резервоар, десет пъти национален медалист по лека атлетика и два пъти международен, автор на бестселъра "7 клавиша за категорично отслабване", той ни напомня за някои прости хранителни навици за постигнете и поддържайте по-тонизирано и здраво тяло, не само през лятото.
Мигел развенчава митовете за необходимостта от ядене на животински продукти за развиват мускулите и повишават производителността. Всъщност това е широко доказано и този спортист е най-доброто доказателство за това, че a веганска диета е идеален за поддържайте или увеличавайте мускулната маса и отслабвайте по здравословен начин.
Разглобяване на 7 мита от веганската диета
Благодарение на екипа от диетолози - диетолози, които работят с него, като Кристина Сантяго, представянето на Мигел не е намаляло. Те също помагат чрез своите програма за здраве и веганство "Vegan & Fit", все повече хора имат физиката, която искат, като същевременно водят по-състрадателен начин на живот с други животни.
Зеленчуци, плодове и зеленчуци
Храните, които не могат да липсват във всеки ден, са тези с ниска енергийна плътност, тоест осигуряват малко калории и имат голям обем. Това ще ви даде усещане за ситост и няма да гладувате.
Тайната е да ядете зеленчуци и плодове ежедневно в изобилие, както на обяд, така и на вечеря, под формата на кремове, салати, яхнии или на скара. "Под изобилие имам предвид минимум 500 грама на ден", казва Мигел.
Включете източник на растителен протеин към всяко хранене
Разпространен мит е, че протеини на растителна основа те не са пълни. Много храни обаче харесват нахут, соя, някои видове боб, на шам-фъстъци, киноа или конопени семена, освен всичко друго, те съдържат всички незаменими аминокиселини и в добри пропорции.
Има храни, като леща за готвене, които имат малко по-малко метионин (незаменима аминокиселина) и достатъчно лизин (друга незаменима аминокиселина) и зърнените култури имат обратното, така че те се допълват взаимно. „Важно е да знаете, че не е необходимо да ги ядете по едно и също хранене, тъй като имаме притегляне на аминокиселини, така че ако ядете леща със зеленчуци и вечеряте ориз със зеленчуци, вече ще имате идеален протеин“.