Да се ​​научиш да контролираш метаболизма си е от ключово значение за отслабването CNN

От Мелина Б. Джамполис, CNN

ключово

7 декември 2015 г. - 08:21 ET (13:21 GMT)

(CNN) - Метаболизмът е термин, който се използва през цялото време в света на храненето, но повечето хора не разбират напълно какво всъщност е, какви аспекти от него са под техен контрол и как да го оптимизираме, за да ни помогне да отслабнем и да го запазим изключен.

Терминът метаболизъм се отнася до всички химични процеси, които се случват в тялото ви, за да ви поддържат живи. Що се отнася до отслабването, повечето хора всъщност имат предвид общия енергиен разход (TEE) или броя на калориите, които изгаряте всеки ден.

Базалният ви метаболизъм или калориите, които тялото ви изгаря в покой, обхваща почти две трети от TEE и зависи от вашата възраст, пол, размер на тялото, състав, нива на хормони и скорошна употреба на енергия. Колкото повече телесна маса имате, толкова повече изгаряте, а мускулите и другите обезмаслени тъкани, особено по-големите органи, изгарят значително повече от мазнините.

С напредването на възрастта хормоналният и протеиновият метаболизъм, заедно с намалената физическа активност, водят до загуба на мускулна маса от около 3% на десетилетие след 30-годишна възраст и това често е придружено от увеличаване на мазнините. Редовните силови тренировки могат да помогнат за забавяне на тези промени в състава на тялото, един от малкото фактори, които можете да контролирате.

Генетиката също играе роля. И ограничаването на калориите също може да намали метаболизма ви в покой. Неотдавнашно проучване показа, че 72 калории по-малко се изгарят на ден само след три седмици, когато се намалят наполовина. Това може да не изглежда много, но може да бъде решаващ фактор за последващото възстановяване.

Вторият по големина компонент на TEE е разходът на активна енергия, който представлява 15-30% от общите калории, които изгаряте всеки ден, в зависимост от това колко сте активни. Това включва всички дейности, които правите, а не само упражнения, като например изкачване на стълбите по време на работа, вашите активни хобита, ходене до хранителния магазин и дори игра с ръце или крака.

Упражненията могат да помогнат за леко забавяне на спада в метаболизма, свързан с диетите, което го прави основен компонент на загубата на тегло.

Метаболизмът ви се задвижва особено от вашата генетика, но можете да го ускорите естествено, като се храните правилно.