Да останеш активен у дома - да се чувстваш добре
За да ни държи в добро здраве и пазете a силна имунна система През тези дни е важно да не губим здравословните си навици: здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, качествена почивка и упражнения.
Поради липсата на пространство и материал, спортна практика Това може да бъде един от най-трудните навици за поддържане по време на задържане, но е важно да отделяме минимум 30 минути на ден за активиране на тялото си, така че мускулите да не страдат.
Според това проучване от Университета в Ливърпул, две седмици общо физическо бездействие водят до загуба на средно 0,36 кг мускулно-скелетна маса, освен че намаляването на аеробната активност предполага увеличаване на мастната маса и метаболитните промени, свързани със сърдечно-съдови заболявания.
В допълнение към физическите ползи, всеки ден Рутинна тренировка ще ни помогне да се чувстваме повече анимирани вече оксигенираме мозъка ни; но винаги с лекота, тъй като целта не е да се подготвим, но и да не загубим физическото си състояние.
The Кой публикува наръчник със съвети, които да ни помогнат да поддържаме добро здраве, подчертавайки, че „техниките за физическа активност и релаксация са полезни инструменти, които ни помагат да останем спокойни и здрави по време на карантина“.
Като цяло препоръчва 150 минути физическа активност седмично или 75 минути, ако интензивността е висока.
- Един от неговите съвети е да направите определени прекъсвания с физическа активност през целия ден. Танцуваме, играем с децата, чистим, правим клякания, ставаме и ходим около 5 минути ... По този начин нямаме тялото неактивно за дълъг период от време
- В допълнение към тези паузи с физическа активност, той съветва да правите някакъв вид упражняване по-дълго. Можем да намерим много маси за упражнения в интернет или да следваме онлайн класове в YouTube или Instagram, но трябва да вземем предвид ограниченията на нашето тяло, за да не претърпим никакъв вид нараняване
- Не трябва да забравяме важността на разходка и можем да се възползваме от всеки момент, за да го направим, като телефонно обаждане. Можем да следим стъпките с някакви приложения за часовници или мобилни телефони
- СЗО също подчертава значението на стойка когато е възможно и препоръчва да ставаме на всеки 30 минути
- Карантината може да повлияе и на психичното ни здраве. За да влезе в състояние на релаксация, СЗО подчертава значението на да медитира