Д; Къде е; и c; как да се възползвате от витамин С
Киви, червен пипер и броколи осигуряват по-висока доза, отколкото лимонът или портокалът.
Витамин С ви осигурява повече ползи, отколкото можете да си представите. Shutterstock
В наши дни е обичайно да виждаме много хора да изстискват колко лимон имат под ръка, за да приемат добра доза витамин С. Има и такива, които предпочитат да го поглъщат в гуми, дъвчащи таблетки или ефервесцентни таблетки и такива, които разчитат повече на серум с мега доза. Всички те искат едно и също: вдигнете защитата си за да не се хване вирус, Но това, което правим, работи?
Има проучвания, които подчертават, че витамин С има големи сили, въпреки че има противоречия дали помага или не за укрепване на имунната система. Беатрис Понсе де Борха, алерголог и имунолог, специализиран в Бразилия, уверява, че наистина работи и че това е една от причините, поради които трябва да го включим в ежедневната ни диета, а не като нещо, което консумираме само когато се страхуваме да не се разболеем.
Диетични газирани напитки и въглехидрати, комбинация, която влияе на вашето здраве
Поглъщането му ще ни донесе по-голяма полза, за която мнозина не знаят. Помощ например, за борба със стреса. Освен това е необходимо да се произвежда колаген и да се предотврати преждевременно стареене.
Клиничният диетолог Ирен Авила подчертава, че е важно да научим, че не само лимон, портокал или мандарина ни осигуряват този витамин, тъй като има и други плодове, а също и някои зеленчуци, които ни дават дори по-висока доза. да, именно, Трябва да си внимателен с излишъци, пита диетологът Мириам Вилалта, защото не е вярно, че колкото повече пием, толкова повече ползи получаваме.
EXPRESO ви показва къде можете да намерите витамин С, за какво е той и как можем да се възползваме от него.
Витамин С, необходим на ден Зависи от възрастта. Например, дете от 4 до 8 години ще се нуждае от около 25 mg и едно от 9 до 13 години, 45. Това увеличава изискването, така че се препоръчва прием на възрастен от 80 mg. Това трябва да се увеличи малко, ако сте бременна и по време на кърмене. Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар, защото човек с гастрит или с храносмилателни проблеми трябва да вземете определени предпазни мерки. И не забравяйте, че максималната граница за възрастен е 2000 mg на ден.