Cu; ntas топлина; като m; изгарящо ходене нагоре за ходене - 2021

Съдържание

Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).

Със сигурност усещате, че изгаряте повече калории, когато вървите нагоре или добавяте наклон към тренировката си на бягаща пътека. Но колко още калории изгаряте, вървейки нагоре? Отговорът идва от два източника: измервания за метаболитни еквиваленти и уравнения, използвани от Американския колеж по спортна медицина.

топлина

Изгаряйте повече калории, вървейки нагоре

Изследванията в метаболитни еквиваленти използват реални измервания на калориите, изразходвани от хора, вървящи нагоре със скорост 3,5 мили в час с хора, вървящи на равна, твърда земя със същата скорост. Разликата е в увеличаване на изгорените калории с 60 процента или с 48 допълнителни калории на миля за човек от 150 паунда. На равна земя този човек би изгорил 80 калории на миля. Това изследване на метаболитни еквиваленти (MET) се използва в разходки на калории и в някои калкулатори.

Вторият метод използва уравненията от „Ръководство на Американския колеж по спортна медицина за насоки за тестване на рецепта и упражнения“. Показва:

  • На всеки 1 процент от градуса увеличавате изгорените калории с 12 процента или с около 10 повече калории на миля за 150-килограмов човек.
  • Докато сте в 10-процентов клас, вие сте в огън двойни калории на миля.

Ето защо туризмът често се появява на калорийни калкулатори, тъй като изгаря много повече калории на миля от ходенето.

Наклонете се на хълмове и пътеки

Размерът на наклона прави голяма разлика. Не всички хълмове са еднакви, те имат различен наклон (рейтинг проценти). На бягаща пътека можете точно да настроите наклона си на 1 процент, 2 процента и т.н. Когато се разхождате на открито, трябва да използвате инструмент като MapMyWalk.com, за да планирате разходките си и да видите какъв е наклонът всъщност. 5-процентовият наклон е истинско раздуване.