21-дневен план за ефективно отслабване - по-добре със здравето
Мислите ли, че за 3 седмици можете да свалите излишните килограми? Може би не най-вече, но значителна сума. От какво зависи? За да добавите нов навик към вашата диета и ежедневни дейности! Научете повече за 21-дневния план за отслабване в следващата статия.
Имайте предвид, че отслабването е резултат от сборник с добре изпълнени действия. Важно е да се грижите редовно за начина на живот, за да постигнете целта.
Ден след ден планирайте да отслабнете
Може да сте малко скептични и да мислите, че е невъзможно да отслабнете за 3 седмици. Възможно е обаче. Въпросът е само да отидете на лекар и диетолог и да започнете да следвате инструкциите им, като същевременно подобрите навиците си на живот като цяло - и в процеса се научите да ги поддържате последователно - малко по малко.
Имайте предвид, че няма магическа формула за отслабване за кратко време и тези, които твърдят, че са, успяват само да изложат здравето си на риск. По този начин, важно е винаги да следвате това, което Ви казват Вашият лекар и диетолог.
От друга страна, имайте предвид, че всеки организъм е различен и това, което може да е „добро“ за единия, може изобщо да не работи за другия. Това е причината, поради която трябва да избягвате да следвате диетични съвети и препоръки от трети страни (семейство, приятели, колеги и т.н.) или хора чрез социални мрежи.
1-ви ден
Напишете целите си в тетрадка или хартия и ги оставете на видимо място. Започнете с обикновена рутинна тренировка (например, разходка).
2-ри ден
Елиминирайте източниците на течни калории, тоест кафе със захар, безалкохолни напитки и алкохол. Заменете ги с вода, зелен чай и натурални плодови сокове. Напишете какво ядете на лист, без да забравяте нищо. Имайте предвид, че е доказано, че алкохолът увеличава риска от заболяване, освен че засяга състава на тялото.
3-ти ден
Вземете втория тренировъчен ден. Можете да увеличите разстоянието си за ходене, интензивността или да добавите друго упражнение. Според проучване, публикувано в Obesity Reviews, интервалните упражнения са най-добрите за стимулиране на отслабването.
4-ти ден
Преминете от 3 големи хранения на 6 малки хранения всеки ден. Не забравяйте да добавите плодове, зеленчуци, фибри и протеини във всички закуски.
5-ти ден
Направете списък за пазаруване на здравословни храни и отива на пазара с него, без да добавя нищо друго. Ако не можете да устоите на изкушението, би било добре, ако изхвърлите, подарите или дори продадете продуктите, които нямате право да консумирате.
6-ти ден
Претеглете се и запишете килограмите в тетрадката. Изберете дейност, която да правите поне 3 пъти седмично. Това може да бъде спорт, танцов клас или излизане за упражнения в парк.
7-ми ден
Планирайте диетата за следващата седмица И, ако е необходимо, направете още една покупка на панаир за плодове, зеленчуци и зеленчуци или в квартален магазин, в който има тези видове артикули. Този тип среда има пресни и сезонни храни, които ви канят да придобиете най-доброто за тялото.
8-ми ден
Продължете с вашия план за упражнения. Можете да наемете треньор или да смените упражненията сами, за да не ви омръзне.
9-ти ден
Добавете към вашата диета плодове и зеленчуци, които никога преди не сте яли или които отдавна не сте харесвали. Опитайте се да ги ядете сурови или на пара. Ако ви харесва, можете да намерите други здравословни начини да го ядете, за да го интегрирате във вашата диета, когато пожелаете, но без да изпадате в монотонност.