Cu; ntas топлина; докато изгарят до г; да се
Вашият BMR зависи от вашата възраст, ръст, тегло и пол. Ако сте установили, че всяка година става по-трудно да ядете това, което искате, и да останете стройни, тогава сте открили следната реалност: че вашият основен метаболизъм намалява с възрастта. Добрата новина е, че редовните рутинни сърдечно-съдови упражнения (ходене, джогинг, плуване, аеробика и др.) Могат да увеличат BMR.
След като разберете какъв е вашият BMR, можете да определите общия си дневен калориен разход, като към това число добавите количеството консумирани калории (т.е. изгорената енергия) от физическа активност и енергията, изгорена от храносмилането. Храна: да, смилане на храната е работа и използва много калорична енергия.
След като изчислите общия си дневен разход на калории, можете по-точно да изчислите колко калории можете да си позволите да изядете (т.е. дневния си калориен бюджет) и колко упражнения трябва да правите през всички дни, за да поддържате, печалбите или губите тегло, за да постигнете целите си за здравословно тегло.
1 - Оценка на вашия BMR.
Изчисляването на вашия точен BMR е сложен научен процес, но в този случай е бързо и лесно да се направи добра груба оценка.
BMR = телесното ви тегло (в кг), умножено по 22.
Пример: 85 кг х 22 калории/кг = 1870 калории
Друг по-точен начин за изчисляване на BMR се нарича формула Харис-Бенедикт. Тази формула взема предвид пола и възрастта, заедно с теглото ви:
За да улесним вашето използване, ние създадохме тази таблица, където ще приложим формулата на Хариз-Бенедикт, за да ви кажем вашата базална скорост на метаболизма:
2. Фактор на калориите, използвани при физическа активност.
Умножете BMR със съответния фактор на нивото на активност, както следва: