Cu; nta витамин С трябва да се приема ежедневно; а и в; как ни е от полза
Свързваме витамин С само с настинки, но функциите му отиват много по-далеч. Необходимо е диетата ни да ни осигури необходимото количество и е лесно да го набавим. Вижте как да получите правилните дози от този витамин.
15 февруари 2019 г., 11:17 ч
Витамин С е един от най-известните и най-именуван в народната мъдрост свързани с дълъг списък на ползите за здравето. И това е едно от 13 основни витамини от какво се нуждае тялото ви.
Но. Колко точно ви трябва? Знаете ли всички негови предимства? Смятате ли, че ако вземете твърде много, никога няма да настинете? Знаете ли как да го вземете, за да се възползвате по-добре от него? Измъкваме ви от съмнение.
Колко витамин С ни е необходим?
Това е водоразтворим витамин, тоест те се разтварят във вода, така че се елиминира с урината (не се натрупва в тялото), но трябва да го приемате ежедневно, тъй като тялото не ги съхранява. Той се получава само от храната, тъй като тялото не може да го синтезира чрез други вещества.
- 80 mg. Това е препоръчителната дневна доза, която възрастният трябва да поеме. Тъй като не може да се съхранява в тялото, трябва да покриете това количество всеки ден.
Необходимо ли е да се приемат витамини ... в добавки?
- Как се получава тази сума? Ако имате купа от ягоди с няколко киви или въвеждате плодове като манго вълна граната, уверете се, че имате достатъчно витамин С за целия ден. Освен това като подсилване се препоръчва да се приема ежедневно салата със съставки като червен и зелен пипер, подправен с лимон вместо оцет.
ползите от този витамин
Витамин С се нарича още аскорбинова киселина и ползите от него в организма са няколко:
1. Стимулирайте защитните си сили
Има някои изследвания, които твърдят, че тя укрепва имунната система чрез увеличаване на издръжливост до инфекции. По-точно, витамин С увеличава обема на кръвта на цитокините, антивирусни съединения, които помагат за предотвратяване откази на имунната система.
2. Производител на колаген
Има страхотно антиоксидантен ефект с какво предотвратява преждевременното стареене на клетките. Също така е от съществено значение за образуването на колаген, който помага поддържане на здрави кожа, кости и зъби и също така облагодетелства цикатризация. Мислете за колагена като за протеина, който произвежда опора на тъканите и че, когато се загуби, се появяват бръчки.