Cu; не трябва ли да приемате витамини и други добавки
Със сигурност някой е препоръчал добавка, която ви дава много енергия или някои перли, които според него са идеални за кожата. Имате ли нужда от него? И най-важното, ще ви помогне ли да ги вземете? Разказваме ви подробности за добавките "на мода".
От Ева Карнеро
10 октомври 2019 г., 23:14
Вземете витаминни добавки, сякаш вълшебно хапче това е да спечелите здраве изглежда модерно.
Гамата от продукти (както единични витамини, така и комплекси, които комбинират няколко с минерали, например) е огромна и те обикновено се купуват сами, без първо да отидете на лекар, за да проверите дали наистина са необходими.
При здрав човек добавките не „правят нищо“
Сега, група канадски изследователи проучване е доказало, че много от най-често срещаните добавки нямат ползи за здравето. Да, един човек е здрав, няма диагностицирани недостатъци, добавките просто "не му правят нищо".
кога е добре да приемате добавки
Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Торонто установиха, че като цяло няма убедителни положителни ефекти и, от друга страна, в някои случаи дори откриват отрицателни ефекти върху здравето. Например:
5 сигнала, които тялото ви изпраща, когато му липсват витамини
- The витамин В3 или ниацин и смеси от антиоксиданти те могат да достигнат леко увеличават риска от смърт по каквато и да е причина.
- От друга страна, те откриха тази фолиева киселина, самостоятелно или с витамини от група В, намалява риска от инфаркт.
Изследванията са проведени с компоненти като витамин А, многобройни витамини от комплекс В, витамини С, D и Е, бета-каротин и минерали като калций, желязо, цинк, магнезий и селен.
Излишъкът от витамини може да стане токсичен
Значи трябва избягвайте тенденцията да приемате добавки за подобряване и „предотвратяване“ всяка промяна. Ако ти диетата е балансирана, нямате нужда от тях. Предозирането на витамини може да бъде токсично и да доведе до неблагоприятни ефекти.
Вярно е, че може да се нуждаете от витаминна добавка, която да допълни диетата, но предварително се консултирайте с Вашия лекар, той ще направи необходимите проверки и ще препоръча подходящата доза.
как да си набавим основни витамини
Да се включи някои храни в ежедневната ви диета може да осигури витамините, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Прегледайте храните, които най-много съдържат тези витамини и rрисковете, които можете да понесете, ако надвишите с тях.
1. Витамин С (сок от портокал и киви)
Той е от ключово значение за образуването на колаген и правилно заздравяване на рани. Както добре стимулира защитните сили и помага на тялото да възползвайте се от желязото от други храни. Както всички водоразтворими вещества, той се елиминира с урината, но излишъкът му може да има последствия.
Витамин С: отвъд настинките
- Ако прекалите, можете да страдате от диария, гадене и киселини ако приемате твърде много (ограничението е 2000 mg/ден). Той също така увеличава риска от камъни в бъбреците и може да увреди бъбреците. В случай на хемохроматоза (натрупване на желязо), излишъкът му го влошава, защото увеличава абсорбцията му.