Cu; n минути трябва да ходите седмично, за да отслабнете
Разходките могат да бъдат голяма част от плана ви за отслабване и използването на устройство за проследяване на напредъка на активността ви помага да видите дали постигате целите си, както и да предоставите полезна информация за това колко се движите през целия ден, а не само докато той тренира . От друга страна, някои изследвания също показват, че носенето на устройство за наблюдение на активността го прави по-вероятно да го увеличи.
Всички възрастни трябва да получават поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути седмично енергична аеробна активност, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Когато обаче искате да отслабнете, можете да изисквате до 300 минути умерена физическа активност на седмица. Насоките предлагат да се разпредели упражнението в продължение на една седмица, а продължителността на всяка сесия на дейността трябва да бъде минимум 10 минути. Когато обмислят алтернативи за упражнения, някои хора се чудят дали ходенето всъщност има достатъчно ползи за здравето, за да си заслужава. Разходките могат да бъдат много полезни, както за фитнес, така и за отслабване, стига да ходите с умерено темпо и да го правите последователно. Очевидно едно от големите предимства на ходенето е, че не се нуждаете от специално оборудване, освен добър чифт обувки, и не е нужно да ходите на фитнес. Човек може да се разхожда из квартала, на бягащата пътека или около сградата, където е офисът.
Когато започвате с плана си за упражнения, помислете дали да включите малко тренировки с тежести и разтягане в ежедневието си, заедно с ходенето. Това може да подобри мускулната сила и обхвата на движение, като всичко това може да ви помогне да избегнете наранявания и да бъдете по-активни. Просто не забравяйте да използвате правилните техники, докато правите тренировки с тежести и разтягане. Преди всяко запитване, трябва да се консултирате с Вашия лекар.