Crunch Time здравословният навик за отслабване
Състои се от една или две хранителни паузи между часове, всеки ден; и да хапнем здравословно в средата на сутринта и в средата на следобеда.
The Време за криза o здравословна почивка е най-новата тенденция и здравословен навик в храненето, който експертите препоръчват да се въведе в ежедневие. Тя се основава на вземане на една или две хранителни паузи между часове, всеки ден; и да вземе a здравословна закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда. Този модел на хранене има две основни цели. Първият от тях е да се избягва достигането до основните ястия толкова гладни, за да се намали преяждането и контролирайте теглото: и второто, благоприятстваме качеството ни на живот чрез подобряване на когнитивната обработка, задържането на информация, ученето и възприятието.
Д-р Магда Карлас, лекар по диетология, е един от защитниците на Crunch Time, тъй като „фактът, че повече от четири часа прием на друга неизбежно апетитът се увеличава и следващият прием е по-вероятно да бъде прекомерен. " По същия начин също е важно да се избягва прекомерно кълване; Следователно експертът посочва необходимостта да се съсредоточат всички закуски на две: едната в средата на сутринта, а другата в средата на следобеда (лека закуска). Е, според д-р Карлас, "непрекъснатите закуски често са причинени от неподходящо време за хранене."
Храна, подходяща за приемане между храненията
По отношение на храните, които трябва да включим в нашите здравословни почивки, д-р Карлас подчертава, че: „важно е храната, която сме избрали да ядем в средата на сутринта или в средата на следобеда, да е адекватна, питателна и да служи за облекчаване на апетита, тъй като тя не всички храни, дори да са здрави, те имат този ефект. Плодовият сок например е здравословен, но не помага за облекчаване на апетита, а напротив. Обезмасленото кисело мляко, друг пример, е наистина леко, но липсата на мазнини и фибри го прави много незадоволително. "
Експертът предлага ядки, тъй като съставът им осигурява усещане за ситост. В този смисъл той заявява, че „това е важно, когато става въпрос за спазване на хипокалорична диета или контролиране на теглото. The шам фъстък, например, той е питателен, приятен, осигурява магнезий, витамини от група В, фибри и смес от въглехидрати, протеини и мазнини ".