CrossFit, наистина ли е най-доброто упражнение за отслабване
Това е тренировка с висока интензивност, която измести други класически упражнения, но докъде стигат неговите предимства?
Свързани новини
The Кросфит набира привърженици през последните години, въпреки че не е толкова скорошна практика, както често се смята: тя е родена през деветнадесет и деветдесет и пет от ръката на Грег стъклар, бивш треньор на Полицията в Санта Круз, в Калифорния (САЩ). По-късно, през 2001 г., Glassman разширява функционалното си обучение до по-високи нива, като например морски пехотинци и други военни американци.
В момента се изчислява, че има наоколо 13 000 официални фитнес зали, специализирани в CrossFit по целия свят и тези, които го практикуват, идват да го приемат като житейска философия. Това е тренировъчна програма с висока интензивност, в която упражненията на сила Y. издръжливост Те се различават всеки ден, без почивка между упражненията, по "кръгове". Това е това, което е известно като "WOD".
Въпреки това, въпреки че може да ви напомня за типичен HIIT или тренировка с висока интензивност,CrossFit е ефективен при отслабване и отслабване? Не са малко тези, които започват в тези тренировки с цел „да влязат във форма“, освен качване на мускулна маса в някои случаи. Това обаче не е нещо толкова просто.
Упражнения с висока интензивност - HIIT кардио рутина в Gymvirtual
Някои експерти си спомнят, че CrossFit тренировките, въпреки че са били Висока интензивност, са къс, и е възможно 150-200 kcal изгорени за една сесия.
Да, за продължителността на тренировките това е значителна сума, но са същите калории, които биха били изгорени при ходене 30 до 40 минути с умерено темпо. И ситуацията се влошава, ако си спомним това трябва да изгорите средно около 3500 ккал, за да загубите половин килограм мазнини.
CrossFit е приемлива форма на рекомпозиция на тялото, но не са малко хората, които не виждат броя на скалата да намалява след няколко седмици обучение: при този тип обучение обикновено е губят мазнини и качват мускули относително едновременно. Следователно формата ще бъде подобрена, но общото телесно тегло няма да бъде загубено.
CrossFit и отслабване
Изследване, публикувано през 2013 г. в Journal of Strength & Conditioning Research, разглежда ефектите на CrossFit върху аеробна фитнес (издръжливост) и телесен състав. 23 мъже и 20 жени участваха в това проучване в продължение на 10 седмици. Според техните резултати за по-малко от 2 месеца е имало загуба на мазнини от 4,2% при мъжете и 3,4% при жените, еквивалентно на 3 кг мазнини при мъжете и 2 кг при жените, което го прави значителен резултат.