CrossFit и диетата Диетата в CrossFit; Кросфит Албир
Не можете да упражнявате лоша диета.
„С обикновен език, основавайте диетата си на градински зеленчуци, особено на зеленчуци, постно месо, ядки и семена, малко нишесте и без захар. "Протеин трябва да бъде постно и разнообразно и да представлява около 30% от общото ви калорично натоварване.
Въглехидрати трябва да бъде предимно ниско гликемичен и да представлява около 40% от общото ви калорично натоварване.
Дебел трябва да бъде предимно мононенаситена и да представлява около 30% от общото ви калорично натоварване. Това е толкова лесно, колкото можем. Мнозина са забелязали, че придържането на количката за хранителни стоки до периметъра на хранителния магазин, като същевременно се избягват пътеките, е чудесен начин да защитите здравето си.
Храната е нетрайна. Нещата с дълъг срок на годност са подозрителни. Ако следвате тези прости указания, ще се възползвате от почти всичко, което може да бъде постигнато чрез хранене.
Какви храни трябва да избягвам?
Прекомерната консумация на високогликемични въглехидрати е основният виновник за здравословните проблеми, причинени от храненето. Високогликемичните въглехидрати са тези, които повишават кръвната захар твърде бързо. Те включват ориз, хляб, бонбони, картофи, сладкиши, газирани напитки и повечето преработени въглехидрати. Обработката може да включва избелване, печене, смилане и рафиниране. Обработката на въглехидрати значително увеличава техния гликемичен индекс, мярка за тяхната склонност към повишаване на кръвната захар. С любезното съдействие на CrossFit.com
Няма „перфектна диета“, защото всеки реагира на храните и хранителните вещества по различни начини. Други фактори, които оказват влияние върху вземането на диетични решения, са графици за работа, родителски и семейни отговорности и ангажименти, доходи, както и различни цели за фитнес. Елиминирането на преработените храни и залепването с градински зеленчуци, особено зеленчуци, постно месо, ядки и семена, малко нишесте и никаква захар е постижение. Следвайте правилото 80/20. Опитайте се да се придържате към вашите насоки 80% от времето. Имайки предвид това, имайте предвид, че едно и също нещо ви дава едни и същи резултати. Промяната е трудна. Това е процес. Бъдете търпеливи към себе си.
Палео диетата накратко.
Концепцията зад диетата „палео“ е, че ние сме генетично програмирани да консумираме видовете храни, които нашите прадеди са консумирали преди 10 000 плюс години (т.е. плодове, зеленчуци, ядки, семена и месо), а не типовете храни, които съвременният свят произвежда (т.е. хляб, тестени изделия и сладкиши). Фокусът на Палео е върху яденето на качествена храна. Строг палео, без зърнени храни, млечни продукти или захар.