Crossfit Guide (LXIII) Гребане или гребане с машини

В Crossfit повечето упражнения използват свободни тежести или се изпълняват без никакво оборудване, но в този случай ще опишем движение, наречено гребане което се извършва на машина, по-специално, гребна машина. Показваме ви подробностите в нашето ръководство за Crossfit:

Какво е упражнението?

За да стартирате упражнение трябва да се поставим на гребната машина, седнали на нея и да разположим краката си на педалите, като ги държим правилно, така че да не се движат по време на изпълнението на движението.

След като поставим краката си в машината, ние вземаме с две ръце кормилото това е пред нас и ние удължаваме краката си, носейки кормилото с тялото си, винаги с протегнати ръце. По-късно извършваме гребен жест чрез сгъване на лактите и преминаването им по страните на тялото назад, за да доближите кормилото по-близо до гърдите си.

---