CMED - Храненето на третата или златната ера
Храносмилателни болести Медицински - хирургичен център
Видеоконсултация
Изтеглете нашето приложение:
C/Oquendo 23, Мадрид
Новини
Новини в диагностиката и лечението на заболявания на храносмилателната система, препоръки от нашите експерти за поддържане на по-добро здраве, изяви на нашите медицински специалисти в медиите и нашия онлайн канал с новини и съвети по гастроентерология.
Новини
Храненето на третата или златната епоха
Може да се каже, че Третата възраст се достига, когато трудовият живот приключи, между 65 и 70 години. В този момент от живота, дори при добро здраве, хранителните нужди и изисквания са различни. Тялото е претърпяло промените, типични за течението на времето с последвалото стареене на нашите органи, което се превръща в специфични хранителни навици.
Метаболизмът на възрастните хора е по-малко активен, отколкото през младостта, така че същите калории не се изгарят за едно и също количество храна. Вярно е обаче, че не е необходимо да консумирате същите калории, за да останете активни, както през последните десетилетия.
Вече През 50-те години се случват редица промени на органично и хормонално ниво, промени, които улесняват загубата на мускулна маса. Това е факт, който трябва да се има предвид, тъй като загубата на мускули губи част от защитата на ставите и костите. Тази загуба на мускулна маса трябва да се компенсира с добър прием на протеини. Откъде набавяте този протеин?
- Бели меса: пиле, пуйка, заек
- Риба
- Черупчести
- Яйца
- Обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти
- Бобови растения и семена
- Богати на протеини хранителни добавки (по-добре между часовете)
Трябва също да се отбележи, че поради естествения процес на стареене, черният дроб не е в състояние да метаболизира мазнините на 100%, така че нивата на холестерол и триглицериди трябва да се контролират, за да се избегнат възможни мозъчни и сърдечно-съдови инциденти. Това води до храни, богати на протеини, трябва да се консумират, но ограничавайки консумацията на наситени мазнини. Какви храни, богати на наситени мазнини, трябва да бъдат с умерена консумация?