ЦИТРУЛИН ФИЗИЧНИ ИЗПЪЛНЕНИЯ И ЗДРАВЕ Силна експлозия

ЦИТРУЛИН: ФИЗИЧЕСКИ ЕФЕКТИВНОСТ И ЗДРАВЕ

След като преди години комбинациите от „предварително училище“ изчезнаха от късмета - здравето е извън опасност - сегашните добавки за подготовка формулират нови съставки, за да се опитат да се доближат малко до усещанията, които са създавали старите. Ясен пример може да бъде:

HSN Evordx 2.0
• 300 mg от кофеин.
• 4'8 г от BCAA.
• 1'9 г от AAKG.
• 1'9 г от бета-аланин.
• 2'9 г от цитрулин малат.

Голяма част от ефекта, приписван на „удар“, произведен чрез допълнение към тези характеристики, се дължи на кофеин, което произвежда не само физическо, но и умствено представяне, както бих могъл да отража в тази статия.

Безспорно е, че другите две най-забележителни съставки в добавка преди тренировка са бета-аланин и цитрулин малат, обличане по последната мода в много „домашни“ комбинации. Проучванията казват, че и двете помагат в борбата с умората, намалявайки лактата, произведен по време на тренировка, независимо дали е сила или издръжливост. В този случай ще се съсредоточим повече върху ефектите върху тренировките с тежести.

Ще видим какво казва науката за това и какви други ползи биха допълнили с L-цитрулин или цитрулин малат.

Цитрулин: основите

- Цитрулинът е несъществена аминокиселина синтезиран от рециклирането на аминокиселината аргинин или произведени от азота, съдържащ се в L-глутамин.

- Той има посредническа функция в синтеза на аргинин (бъбреци).

- По-екзогенен цитрулин, по-високо плазматично ниво на аргинин и орнитин.

- Той е част от цикъла на уреята заедно с аргинин и орнитин, като увеличава уреята (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249) и намалява амоняка.

- Храна като месо, риба, пъпеш, лук или диня те са богати на цитрулин. Всъщност името му идва от латинското наименование за диня, „цитрулус“. Цитрулинът е открит за първи път в динята. Популярно е, храната, най-богата на хранителни вещества.

Какво още, консумацията на диня увеличава плазмените нива на аргинин и цитрулин (проучване 1, проучване 2).

- Цитрулиновият малат е настоящата типична форма, използвана в производството на добавки, която не е нищо повече от съвкупност от L-цитрулин и ябълчена киселина.

Ползи от консумацията на цитрулин малат и L-цитрулин

Стигнахме до най-очакваната точка на статията. Има ли ползи за спортните постижения от приема на цитрулин под формата на добавки?

Искрено вярвам, че има достатъчно научни доказателства в подкрепа на ползите от добавките с цитрулин на ниво физическа активност. EFSA (Европейският орган за безопасност на храните) обаче не е напълно съгласен. Ще видим защо.