Circadian Diet Планът за хранене, който ще подобри съня и храносмилането ви

Трябва да се научим да се храним по начин, при който приоритет е цялостното ни благосъстояние, а не загуба на тегло. Именно върху това се фокусира циркадската диета. План за хранене, който вместо да брои калории, се синхронизира с вътрешния часовник на тялото, за да подобри храносмилането и начина, по който спим, два основни фактора за нашето благосъстояние и спокойствие.

От какво се състои?

Този хранителен план няма нищо общо с другите диети, които вече знаете. Като става въпрос за хранене в синхрон с вътрешния часовник на тялото. Чрез ядене през определени интервали се възпроизвежда един тип пост. Всъщност той има много прилики с периодичното гладуване, тъй като се състои от 12 часа храна и 12 часа пост. Голямото предимство на циркадската диета е, че тя е по-малко екстремна и спите през по-голямата част от глада.

Основните правила

Започвате деня с добра закуска, която включва фибри, постни протеини и здравословни мазнини.
През целия ден размерът на храненията трябва да намалява и/или да бъде по-лек.
За вечеря (и насърчаване на ремонт на тялото) препоръчително е да се консумират протеини и зеленчуци. Избягвайте въглехидратите с високо съдържание на нишесте, за да не прекъснете цикъла на съня.
Последното ви хранене трябва да е между 18:00 (ако искате бързото да е по-дълго) и 20:00 (ако искате по-кратко бързо). В идеалния случай трябва да приключите с храненето четири часа преди да заспите.
Пийте най-малко осем чаши вода на ден и избягвайте напитки, които съдържат кофеин и/или зареждат с енергия.
Опитайте се да включвате цветни зеленчуци при всяко хранене. За да включите протеин, можете да консумирате яйца, гръцко кисело мляко, сьомга, киноа, леща и пълнозърнести храни.