Цикълът на безпокойство и нездравословно хранене, свеж подход
Във все по-забързан свят много хора жертват ценни часове сън, за да намерят време, за да се справят с натоварените си графици.
Редовното пропускане на няколко часа сън обаче има по-голям ефект върху здравето и благосъстоянието, отколкото може да изглежда. Все повече изследвания показват, че по-късното лягане и неадекватното количество сън са свързани с по-висок прием на храна, лошо качество на диетата и излишно телесно тегло.
Късата продължителност на съня и некачественият сън също могат да окажат влияние върху поведението ви. Изследванията показват, че липсата на сън може да доведе до глад за нездравословна храна и засилена закуска. Удовлетворяването на тези желания може да доведе до повече безпокойство в леглото. Този цикъл има сериозни последици както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Съобщава се, че липсата на сън променя някои от нашите когнитивни функции. По-конкретно, в мозъка, лишен от сън, активността във фронталния лоб е нарушена. Челният лоб е зоната, отговорна за вземането на решения. В този случай той засилва желанието ви да ядете по-калорични храни, богати на сол и захар, храни, които се считат за много полезни. Това обяснява защо много хора, лишени от сън, са с наднормено тегло или затлъстяване. Други рискове, свързани с липсата на сън, включват повишена честота на диабет, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
Кофеин и захар
Липсата на добър сън може да повлияе на диетичния избор, обратното също е вярно; Вашата диета може да повлияе на ежедневните ви режими на сън. Яденето на храни с високо съдържание на захар, високо съдържание на въглехидрати и силно преработени може да повлияе на количеството сън, който получавате. Консумирането на сладки храни през целия ден влияе върху нивото на кръвната захар, което прави тялото ви уморено и нарушава ежедневието ви сутрин и режима на съня ви през нощта.