Циклично използване на въглехидратите и как да ги адаптираме - Блог на Sitrainer
Съставете стратегия на циклично използване на въглехидрати може да означава значителен напредък в нашето здраве и състав на тялото, препоръчвам ви да опитате!
Днес ще видим как можете да се възползвате много циклично използване на въглехидрати и научно доказаните стратегии, използвани днес.
Адаптации на циклирането на въглехидратите
Интересно е да се анализира изчерпването на гликоген по време на тренировка и как се подобрява производителността, докато се възстановявате (проучване)
Свикнали сме да виждаме, че трябва да поддържате високи нива на въглехидрати преди, по време и след тренировка.
Идеята е добра, но донякъде ограничена. Нека разгледаме други опции, които произвеждат адаптации в тялото
много интересно от гледна точка на производителност, физическо състояние и това ще ни помогне вземете тялото, което искаме
Знаем, че адаптациите към упражненията са тези, които носят полза и добре структурирани, те са много мощно оръжие по отношение на производителността и здравето.
От друга страна, последните (проучвания) ни показват, че винаги се тренира с
пълните запаси от гликоген инхибират адаптациите към упражненията
които могат да навредят на дългосрочните резултати (проучване).
Експресията на гени регулира тренировъчните адаптации и като пример един от тях би бил окисляването и транспортирането на мазнини
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00193.2005Други важни адаптации, както можем да видим (проучване), приемът
глюкозата по време на тренировка инхибира предизвиканата от упражнения генна експресия
на гени оксиданти и мускулни мазнини.
Изглежда също така, че яденето на въглехидрати по време на тренировката
намалява активността на AMPK (проучване). Вместо това тренирайте с депозити
повече гликогенови пропуски могат да подобрят обусловената от обучението адаптация
от капацитет окислително мускул (проучване) и също така увеличава последващия синтез
на мускулния гликоген (проучване), че niceoooo.
Комбинирайте циклирането на въглехидратите с тренировка
Това, което става все по-ясно, е, че адаптациите, които се инициират в рамките на една сесия
обучение може да бъде усилени или намалена за храната и същото
за да не се тренира един и същи ден всеки ден, те също трябва да бъдат програмирани по различен начин
стимули с цел развиват физически способности, сила, мощност, скорост и др ...
Добрият тренировъчен план винаги изисква периодизация и трябва да копираме тази концепция и да я екстраполираме към храната (резюме)
The циклично използване на въглехидрати това е стратегия, която можем да периодизираме заедно с обучението.
Тъй като обучението има ефект не само върху мускулно ниво Той също така включва
адаптации в други тъкани като мозъка, съдовата система, червата и тогава е много