ЧЗВ s - Контрол на теглото

Предлага услуги за спортна подготовка и добавки от 2014 г.

Започнете
Блог
Статии и помощни програми
ЧЗВ
Контрол на теглото

Моля Изчакай

Не се храните с калориен дефицит. Или надценявате количеството калории, които тялото ви използва, или подценявате количеството, което ядете.

Лесно е да се почувствате обезсърчени или объркани, когато се опитвате прекалено много и не виждате резултатите, но е важно да запомните, че отслабването е свързано с постигане на калориен дефицит и нищо друго, а везните не лъжат. Можете да бъдете възможно най-щателен в проследяването и изчисляването, колкото е възможно по-човешки, но ако не отслабвате, трябва да ядете по-малко.

Запазете перспектива. Телесното тегло може да варира до 500 грама на ден поради храна, урина/изпражнения, задържане на вода и гликоген и трябва да следвате тенденция поне месец преди да се притеснявате. Ако сте абсолютно сигурни, че се храните правилно, за да отслабнете, но не получавате резултати за дълъг период от време, тогава трябва да се консултирате с лекар, тъй като единствената алтернатива може да бъде заболяване или разстройство.

Не се храните достатъчно и не създавате съответните излишни калории. Яж повече. Няма значение колко мислите, че ядете.

Ако не напълнявате или не растете, това не е достатъчно. Ако сте абсолютно сигурни, че се храните по начина, по който трябва да наддавате, но нямате резултати за дълъг период от време, тогава трябва да се консултирате с лекар, тъй като обяснението може да е във възможно заболяване или разстройство .

Способността да трупате мускули, докато губите мазнини, зависи от връзката между вашето затлъстяване и мускулите. Затлъстелият и недостатъчно обучен човек ще може да постигне едновременна загуба на мазнини и увеличаване на мускулите. Много слаб човек близо до лимита си за мускулен растеж няма. Когато човек се отдалечава от прекалено затлъстелото, недостатъчно тренирано състояние към по-стройно, по-мускулесто тяло, тази способност намалява. В даден момент повечето хора ще видят по-добри/по-бързи резултати, когато избират да направят едното или другото (качват мускули или губят мазнини, често наричани съответно „групиране“ и „рязане“) .

Доклад от 2011 г. предлага седмична скорост на загуба на телесно тегло от 0,7% (дневен дефицит от 7 калории на кг общо телесно тегло) може да позволи увеличаване на мускулите при мъжете и жените, като същевременно губи мазнини. Жените също успяха да натрупат мускули, докато губят мазнини с 1,0-1,4% седмично ниво на загуба на телесно тегло. Мъжете обаче губят мускулна маса с тази повишена скорост.

Има теоретично максимално количество загуба на мазнини, което тялото ви може да издържи, преди да започнете да губите мускули. Това количество е 31 калории/ден/500 грама мазнини. Имайте предвид обаче, че тези данни идват от експеримента за гладуване в Минесота и използват субекти със строги диетични ограничения, които не тренират. Така че информацията трябва да се приема с необходимите резерви.

Да, тренировките с тежести помагат да се спестят мускули, докато ядем калориен дефицит. Това има двойната полза от намаляването на телесните мазнини по-бързо и поставянето ви в по-добра изходна позиция, когато започнете да трупате мускули.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да спрете да мислите, че "мотивацията" ще бъде това, което ви дава резултати. Опитът да поддържате присъствието си във фитнеса или да промените диетата си с мотивация е като да се опитвате да отоплявате къщата си с нестинарство. Това ще ви даде малко прилив на енергия и след това нищо. Мотивацията е нещо, което използвате, за да направите последното представяне, с което се борите, а не за да установите навици.