Чревна микробиота и диета
Чревната микробиота има голямо значение през последните години. Ако сте в добро здраве, положителните ефекти върху нашето здраве са многобройни. Ако не разбирате какво е и как работи, никога няма да сте със здравословното тегло, което ви отговаря.
През последните години започна да се разбира значението на чревна микробиота в нашето здраве и тъй като е толкова важно да го поддържаме в добро състояние. Така че днес NAwing Той ще ви каже какво е и как да помислите за диета, която наистина ни позволява да бъдем с приемливо тегло и в същото време поддържа здравословна концентрация на микроорганизми в храносмилателната ни система.
Какво представлява чревната микробиота?
The чревна микробиота е съвкупността от микроорганизми, които живеят в нашия храносмилателен тракт, особено в Дебело черво. Състои се от милиарди бактерии, гъбички, протозои и вируси и може да достигне общо тегло от почти 2 килограма. The генетично натоварване на всички видове заедно е почти три пъти по-голям от общия брой гени, които човешкото тяло има, и това е наистина важно, тъй като те играят съществена роля в храносмилането и защитата на чревната лигавица, в производството на основни молекули за човешкия живот (като биотин и витамин К) и за поддържане на имунната ни система. Те също така оказват значително влияние върху производството на допамин Y. серотонин чревни, които са естествените антидепресанти, които тялото ни произвежда.
Една от най-любопитните подробности е, че няма двама души еднакви микробиота. Видът и общият процент от тях варират при отделните индивиди и обяснява защо има толкова голяма вариабилност при болестите от един човек на друг.
Групирайте бактериите Bifidobacterium, или тези от групата Лактобацилус имат защитен ефект върху чревната лигавица и предотвратяват растежа на патогени.
Наличието на „вредни“ микробни видове като Бактероиди или Клостидий, те благоприятстват затлъстяването, появата на възпалителни заболявания на червата, диабет, депресия и много други разстройства. Ето защо трябва да разберете, че поддържането на адекватна флора в тялото ви ще предпази здравето ви.
Днес знаем, че рак на дебелото черво има много по-висок риск от външен вид или че може или не може да метастазира в зависимост от вида на микробиотата, която пациентът има.
Метаболизмът след 40 години.
От 35-40-годишна възраст метаболизмът започва да се променя, така че консумацията на енергия в тялото ви да намалява с годините. Ето защо е толкова лесно да напълнеете от тази възраст. Много фактори влияят на този процес, като стрес, менопауза, загуба на мускулна маса, заседнал начин на живот, промяна в производството на мозъчни невротрансмитери, хормони и растежни фактори. Вашето тяло започва да се подготвя за стареене и се предпазва чрез намаляване на активността.
Един от най-важните елементи, които трябва да имате предвид, е, че вие инсулин, който е хормон, който регулира метаболизма ви и контрола на нивата на кръвната захар, започва да се държи нестабилно, поради увеличаване на устойчивостта на вашите клетки към неговото действие (ефект, ускорен и от по-ниското производство на естрогени по време на менопаузата.
Друг проблем, който възниква след 40, е свързан с разговора Лептин. Този хормон казва на мозъка ви кога да спре да яде, защото сте сити. С течение на годините активността на лептина се променя и мозъкът ви може да се чувства гладен, въпреки че е ял много.
Така накратко, през годините вие мускулната маса ще намалее, и ще се натрупа повече Коремна мастна тъкан на адекватни. Ще се опитаме да обясним как да отслабнете с вашия чревна микробиота.
Окинавската диета.
В продължение на години японското население, живеещо в остров Окинава, е изследван от учени, тъй като те имат изключително дълголетие, с ниски нива на затлъстяване, диабет и заболявания на кръвообращението. Винаги се е смятало, че това се дължи на диетата им, с високи нива на зеленчуци, сурова риба (суши) и морски водорасли и голямото количество упражнения, които жителите на този вулканичен остров са правили.
През 2016 г. д-р Ниджишима, анализирайки чревната микробиота на 106 японски пациенти, откри, че видовете, съставляващи чревната им микробиота, се различават много от пробите, получени от пациенти в други страни. По същество процентът на Бифидобактерии е бил много по-висок и чревният метаболизъм показва ясни признаци на повишен въглехидратен метаболизъм и по-малка тенденция за производство на метан.
По някакъв начин диетата на остров Окинава, с високо разпространение на риба, октопод и калмари, както и зеленчуци, пълнозърнести храни, соя, тофу и водорасли Kombu, е повлияла на нейния микробиом и следователно на дълголетието му и ниски нива на рак и сърдечно-съдови заболявания.