Чиа хляб за 5 минути (микровълнова печка)

The въглехидрати че бегачът консумира в ежедневната си диета са важен източник на енергия за подкрепа на тренировки и състезания.

една чаена

Когато се мисли за богати на въглехидрати храни, много хора са склонни веднага да се сетят за две: паста и хляб.

Макар да е вярно, че и двете групи храни са богати на въглехидрати, в много случаи не осигуряват големи количества хранителни вещества важно за бегач.

Така че можете да включите в диетата си вкусни и питателни хлябове, Тук ви показваме една много проста рецепта, която ще ви отнеме само 5 минути.

ЧИА ХЛЯБ, ОВЕС И СЕМЕНА В МИКРОВЪЛНА

The Чиа хляб, овесени ядки и семена (тези, които имате наблизо) се приготвя много бързо (не повече от пет минути), няма да изисква сложни елементи (само микровълнова печка и чаша) или някакви специални знания.

Въпреки че можете да използвате почти всяко семе, което имате в къщата си, съставките, които предлагаме са следните:

.- Семена от чиа (една чаена лъжичка)

.- Семена от амарант (една чаена лъжичка)

.- Сусам (една чаена лъжичка)

.- Смлян овес (четири супени лъжици)

.- Яйчен белтък (2)

The подготовката ще бъде толкова проста ще бъдете изненадани:

1. - Смесете в чаша всички сухи съставки (смлян овес, сусам, амарант, чиа и сол).

2.- Разбъркайте енергично белтъка за две минути