Четирите навика на слабите хора
Диетата ви дебелее. Проучванията го показват.
Средно са необходими 60 до 90 дни, за да се създадат нови навици. Тези от метода Navarro, MNA, се основават на интелигентността на стомаха, свързана с показателите за апетит и ситост. Създаването на навик е нещо просто, което изисква само повторение.
Методът на Луис Наваро се опитва постепенно да замени негативните навици, които имаме, с четири нови. Средно са необходими 60 до 90 дни, за да се създадат нови навици. Тези от метода Navarro, MNA, се основават на интелигентността на стомаха, свързана с показателите за апетит и ситост. Създаването на навик е просто нещо, което изисква само повторение. Когато повтаряме поведение, в крайна сметка ще създадем постоянна връзка между невроните, наречени синапси, и по този начин ще създадем невронната верига на този нов навик. Също така знаем, че тази способност на мозъка да създава навици се запазва през целия живот, тя не зависи от възрастта или от колко време се справяме с негативно поведение. Авторът публикува книгата: храната не ви дебелее, вашето безпокойство, да, в продажба на 12 февруари.
- Първи навик. Като когато съм гладен физически
За да се реши окончателно проблемът с теглото, е необходимо да се действа върху причините за него. Причините за наднорменото тегло са две: негативни навици и емоции.
За да разберем този първи навик, авторът ни пита: „Моля, сложете ръка на корема си и си задайте въпроса с намерението да се свържете със стомаха си, със затворени очи:„ Наистина ли съм гладен? Въпросът трябва да бъде зададен устно с намерение да се свърже със стомаха. Въпросът намалява навика да се яде автоматично. Въпросът ни свързва с интелигентността на стомаха. Въпросът ви кара да присъствате в момента. (.) Много хора имат нервни или тревожни стомаси и го приемат за физически глад. Стомашните сокове също не са физически глад, противно на това, което всички мислят, те са просто стомашни сокове. Гладът не преминава без ядене, той расте все повече и повече, докато не ядете, защото това е механизъм за оцеляване ".
Отсега нататък ключовата ни дума при разглеждането на храненето ни е: изберете. Тъй като в ежедневието си ние не избираме съзнателно да ядем или да не ядем. Храним се автоматично поради графици, навици, емоции или импулси. Начинът да сломим този автоматизъм е да задаваме въпроса винаги, винаги преди да ядем или пием нещо различно от вода, с намерението да се свържем със стомаха си. По този начин ще намалим навиците, като слушаме отговора на стомаха и ако това е отрицателно, тогава избираме да ядем или да не ядем.
- Втори навик. Харесва ми да ям
„Когато ядете, яжте“, казва ни Луис Наваро, перифразирайки баба си. И каква причина беше той! Без мобилни телефони, компютри, радио, телевизия, книги, вестници или списания. Да присъстваме, когато ядем, е от съществено значение, за да се чувстваме сити.
За да развием намерението си да се наслаждаваме на яденето, трябва да дъвчем бавно, да вкусваме това, което имаме в устата си. Ритъмът ще бъде различен в зависимост от вида на храната: салата, риба, месо, зеленчуци или плодове. Авторът също така препоръчва да оставим вилицата на масата между хапките. Нито трябва да търсим чувството за ситост, няма да го открием, колкото и да искаме, това не е акт на воля. Това е като жаждата, когато сме дехидратирани я усещаме, но не я търсим; жаждата ни намира, възниква, когато в тялото са необходими повече течности.