Четири здравословни начина за изгаряне на повече калории The HuffPost
Въпреки че съществуват стотици различни диети, които гарантират на потребителя да отслабне тези излишни килограми, отслабването се основава на прост принцип: установете калориен дефицит (или с прости думи, консумирайте повече калории, отколкото консумирате). Диетата несъмнено играе основна роля в този процес, но воденето на активен живот е от съществено значение
Снимка: ISTOCK
През последното десетилетие индустрията за здраве и фитнес ни заля с марки диетични продукти и програми за упражнения. Повечето хора, които се опитват да отслабнат, ще трябва да изпробват повече от една алтернатива, тъй като няма единна програма, която да работи за всички. Фактът, че всеки човек има различни нужди, когато става въпрос за отслабване, прави тази индустрия много доходоносна както за компаниите, така и за така наречените "фитнес гурута".
Въпреки това, въпреки че има стотици различни диети, които гарантират, че потребителите губят тези излишни килограми, отслабването се основава на прост принцип: установете калориен дефицит (или просто казано, изразходвайте повече калории, отколкото консумирате).
За да получите представа за цифрите, които отслабването включва: за да отслабнете половин килограм (0,5 кг), имате нужда от калориен дефицит от 3500 калории (ккал). В продължение на една седмица (и 0,5-1 кг седмично обикновено се приема като здравословна скорост на отслабване при човек с наднормено тегло), това означава създаване на калориен дефицит от 500 ккал на ден.
Диетата играе несъмнено основна роля в този процес. Колкото повече се придържате към препоръчителния прием на калории, толкова по-малко трябва да изгорите.
Но воденето на активен живот е от съществено значение не само за безопасно отслабване, но и за поддържане на това идеално тегло, след като го постигнем, и добро дългосрочно здраве.
За някои хора може да е трудно да впишат повече дейности в натоварения си график. Но идеята, че трябва да прекарате безброй часове, изпотявайки се във фитнеса, за да поддържате форма, е напълно погрешна.
Има различни опции за изгаряне на калории, без да е необходимо да въвеждаме драстични промени в начина ни на живот.
Спорт: вижте по-малко, практикувайте повече
Би било правилно да се каже, че повечето от нас прекарват поне час в седмицата, гледайки любимия си спорт по телевизията.
Смяната на дистанционното управление за нашето собствено спортно оборудване, дори ако това е само два или три половин часа сесии седмично, може да направи значителна разлика.