Кетогенна диета или кето стъпка по стъпка Какво е седмично меню
Ако сте тук, сте чували за прекрасните положителни ефекти върху здравето на кетогенна диета или кето диета. На тази страница ще се опитаме да разрешим всички ваши съмнения и че можете да следвате диетата си по приятен и прост начин. Това е проста диета за провеждане, тя има голямо разнообразие от ястия и вкусни рецепти, от които да избирате. Не сте сигурни как да направите кетогенната диета по най-добрия начин и да влезете в кетоза възможно най-скоро? Много просто, изберете някои от нашите безплатни кетогенни менюта или се свържете с мен. Am регистриран диетолог и мога да ви направя персонализирана диета, базирана изключително на вашите вкусове и нужди.
Дошли ли сте за БЕЗПЛАТНО кето меню и не ви е грижа за останалата информация? Оставям ви 3 възможности:
✍Какво представлява кетогенната диета? От какво се състои?
The кетогенна диета или кето диета това е може би най-ефективната диета и се използва за производство на бърза загуба на телесни мазнини и течности, което е придружено от значителна загуба на тегло. Характеризира се с високото си съдържание на протеини и мазнини. Да бъдеш мазнини основното хранително вещество, достигайки над 70% от общата калорична стойност. Напротив, това се случва с въглехидратите, известни още като въглехидрати. Това хранително вещество преминава от това, че се консумира най-много в нашата „нормална“ диета, и не се препоръчва да се консумират повече от 5-10% от приетите калории на ден.
Открит е през 1921 г. от специалиста по ендокринология и хранене Хенри Роул Гейелин. Създаване на хранителен модел, напълно различен от познатия по онова време. Това се състои в почти пълното потискане на въглехидратите в диетата, което прави мазнините енергийното хранително вещество, което да се използва. Чрез елиминиране на въглехидратите и използване на мазнини като източник на енергия, вие навлизате в кетоза, или това, което е същото, увеличава броя на кетоните в кръвта. Нещо подобно на това, което се случва в тялото ни в ситуации на продължително гладуване.
Тази диета е била използвана от гърците преди стотици години лекуват епилептични припадъци. Днес има много изследвания, които показват ефективността му за тази цел. Освен това е доказано, че помага регулират захарта в кръвта, поддържайки нивата му стабилни. Също така, въпреки че звучи малко достоверно поради високия прием на мазнини от този хранителен план, кето диетата доказа своята ефективност, що се отнася до намаляват нивата на холестерола в кръвта.
Определено, кетогенната диета е много ефективна за отслабване и за контрол на определени патологии. Но винаги е важно то да се извършва и контролира от специалист по хранене.
Как действа Кето диетата?
Както средиземноморската диета, така и диетата на почти цялата планета са диети, при които преобладаващото хранително вещество са въглехидратите. Когато консумираме въглехидрати във високи количества, ние ги използваме като енергийно хранително вещество. Това хранително вещество се съхранява в тялото под формата на гликоген, и това е, което тялото, както мускулите, така и мозъка, използва като енергия. Като има пълни запаси от гликоген, тялото започва да съхранява „излишната енергия“ като мазнини или мастна тъкан (известни като любовни дръжки). Да не забравяме, че гликогенът привлича вода до 4 пъти теглото си, поради което има толкова много проблеми с задържане на течности на диети с високо съдържание на въглехидрати.
Това не се случва при кетогенни диети. Чрез почти напълно елиминиране на въглехидратите от диетата и консумиране на мазнини като преобладаващо хранително вещество, енергийният цикъл се променя напълно, като се използва мазнината като енергийно хранително вещество. Като не консумирате въглехидрати, в рамките на 3 до 4 дни запасите от гликоген в организма се изчерпват, ще използвам мазнините като източник на енергия. Това произвежда излишък от кетони или кетонни тела в кръвта, което е, което знаем, че се намираме кетоза.
The кетонни тела Те се произвеждат в черния дроб от мазнини. Тези кетонни тела или кетони се консумират като енергия. Дори мозъкът използва кетони за енергия. Преди се смяташе, че мозъкът консумира само глюкоза, но това твърдение се оказа невярно.
Когато правите a кетогенна диета и превключвайте енергийните хранителни вещества, нивата на инсулина падат и изгарянето на мазнини скача. Нещо идеално, ако търсим ефективно отслабване.
Гладувате ли в кетоза?
НЕ ГЛАДНИ. Вярно е, че първите дни са по-трудни за носене, тъй като с намаляването на запасите от гликоген в организма ще почувствате глад и евентуална тревожност от яденето на захарни неща. Това е напълно нормално, имайте предвид, че тялото ви е свикнало с въглехидратите и като не ги дава, то ще ви ги поиска, когато минат 3 или 4 дни и вие влезете в кетоза, тялото ви ще започне да използва мазнините като енергийни източници и ще спре да ви иска въглехидрати.
Минаха първите дни! Сега идва най-лесното. Веднъж в кетоза, нивата на захар се регулират, гликемичните пикове, типични за консумацията на въглехидрати, не се появяват. Това ще ни направи да бъдете по-малко гладни, да нямате глад и да можете да ядете по-малко пъти на ден. Много често хората с кето диети ядат само няколко пъти на ден, дори само 1 път. Това ви улеснява да планирате храненето си. Вече нямате оправдания по график за неспазване на диета.