Четири вида корем, на какво се дължи и как да го намалим - America Noticias
Показваме ви четири графики, за да можете да определите какъв тип корем имате и да знаете как да го премахнете
Специалистите са идентифицирали някои видове корем. Всеки от тях изисква различна рутина, за да достигне желаното плосък корем. Първо обаче е важно да определите кой е този, който отговаря на вас и след това да го намалите.
1. Надут или стресиран корем:
Причините за този тип корем могат да бъдат следните:
- Хроничен стрес.
- Нередовно хранене.
- Излишната консумация на кафе.
- Нездравословна диета (бърза храна, излишна сол, сладки напитки ...)
Как да го намалим?
- Спи добре, липсата на сън нарушава производството на лептин, хормонът, който е отговорен за регулирането на метаболизма и глада.
- Преди да заспите, опитайте се да правите дихателни упражнения или медитация, слушайте релаксираща музика или пийте чай от лайка, това ще намали нивото на кортизола и ще помогне на тялото ви да се отпусне.
- Не се изтощавайте физически. Прекомерните сърдечно-съдови тренировки във фитнеса повишават нивата на кортизол. Можете да практикувате йога или плуване.
2. Гума на корема или джантите
Причините за този тип корем могат да бъдат следните:
- Заседнал живот, вероятно като последица от работата в офиса.
- Сладка зависимост.
- Пристрастяване към алкохола.
- Небалансирана диета.
Как да го намалим?
- Намалете алкохола.
- Прегледайте диетата си: яжте яйца и ако ядете месо, което е постно и риба. Яжте много зеленчуци и добри мазнини като авокадо, ядки и тлъста риба.
- Спортна практика. Не е нужно да ходите на фитнес; дълга разходка всеки ден, 20 минути активна гимнастика или друга физическа активност са достатъчни.