Четири упражнения за укрепване на кръста и предотвратяване на болки в гърба

Поясничната област е много проблематична анатомична област и обикновено е обект на много болки.

Въпреки че произходът му често е неизвестен и вероятно многофакторен, ще бъде много по-лесно да поддържате здрава долна част на гърба здрава, отколкото слаб квадратус.

Най-добрите упражнения за укрепване на кръста

1. Deadlift и неговите варианти

Мъртвата тяга е упражнение, известно и изпълнявано почти във всеки фитнес днес, и една от причините е огромен брой мускулни групи което работи с едно движение.

Това многоставно упражнение засяга особено подколенните сухожилия, но също така и предмишниците, глутеусите, корема и мускулите на гърба като трапеца или това, което ни интересува толкова много в този случай; лумбална.

Не е необичайно да имате много силна долна част на гърба, ако имате много високи оценки в това упражнение, или неговата конвенционална версия, или нейните варианти (румънски мъртва тяга, сумо, един крак, с дефицит.).

2. Глутеален мост

Нещо подобно се случва с глутеалния мост, както в случая с мъртвата тяга; въпреки че това упражнение се възприема като нещо, фокусирано изключително върху глутеусите, Той също така е в състояние да набира други мускули в по-малка степен, като квадратус лумбален..

---