Често задавани въпроси за бегачите Аз съм маратонец

1. Как трябва да дишам, когато бягам?

въпроси

Трябва да дишате свободно през носа и устата. Обичайно е, че в началото сме много наясно как да дишаме, но ще видите, че с времето няма да дишате съзнателно и тялото ви ще търси най-ефективния начин да поеме необходимия кислород.

2. Трябва ли да закуся, преди да тръгна да тичам сутрин?

Когато се събудите, сте гладували поне седем часа. Определено не е добра идея да тръгнете да бягате без нищо по корем. Лека закуска, която ви дава достатъчно енергия, за да тренирате. Също така е важно да пиете вода, когато ставате.

3. Колко вода трябва да пия при бягане?

Когато бягаме губим течности. Важно е да ги възстановите, докато бягате, тъй като в противен случай рискувате да страдате от дехидратация. Можете да прецените колко течност да попълните, като се претеглите преди и след типична 60-минутна тренировка. Не забравяйте, че метеорологичните условия влияят върху загубата на течности.

4. Дълги или къси крачки при бягане?

Ако правите много дълги крачки, принуждавате краката си да кацнат с предната, а не с петите. По същия начин ще полагате допълнителни усилия, които в крайна сметка ще ви изтощават. Много кратките крачки също няма да са от голяма полза. Докато правите повече пробег, тялото ви ще има тенденция да търси удобно темпо. Позата и дори движението на ръцете могат да бъдат подобрени чрез бягане на пистата или във фитнес зала пред огледало.

5. Бягане по трева или асфалт?

Бягането по трева намалява въздействието на бягане върху бетонна или асфалтова повърхност. Също така укрепва определени мускули. Той обаче има недостатъка, че не винаги имаме трева и че стъпването върху неравни повърхности може да доведе до пречупване. Опитайте се да редувате различните повърхности, така че да извлечете най-доброто от всяка една и преди всичко да избягвате повторение, което е, което носи наранявания.