Често задавани въпроси - Ketotrace Ketogenic Diet
Кликнете върху някой от следните въпроси, за да видите отговора.
- Колко време ще отнеме, за да влезете в кетоза?
- Къде мога да намеря рецепти с ниско съдържание на въглехидрати?
- Как да проследя приема на въглехидрати?
- Трябва ли да преброя калориите?
- Колко е твърде много мазнини?
- Колко килограми ще загубя?
- Как да разбера дали съм в кетоза?
- Как действа кетозата?
- Как получаваме енергия от мазнини?
- Ами ако имам сърдечно-съдово заболяване и консумирам мазнини?
- Какво представляват макронутриентите и как трябва да ги преброя?
- Какви храни мога да ям?
- Има ли примерно меню, което мога да следвам?
- Току-що започнах и имам дискомфорт. Какво трябва да направя?
- Имам запек, какво мога да направя?
- Мога ли да пия алкохол на тази диета?
- Спрях да отслабвам. Какво мога да направя?
- Ходя на фитнес. Ще имам ли същото представяне?
- Какви добавки трябва да приемам?
- Как да интерпретирам резултатите, които ми дава калкулаторът на макроелементи?
Когато започваме кетогенна диета е важно да се знае, че отнема време на организма да се адаптира и да влезе в състояние, известно като кетоза. За да влезете в това метаболитно състояние, са необходими между 2 и 7 дни, в зависимост от вашия тип тяло, нива на активност и какво ядете. Най-бързият начин да влезете в кетоза е да спортувате и да ограничите приема на въглехидрати до 20 g или по-малко на ден.
две.Къде мога да намеря рецепти с ниско съдържание на въглехидрати?
В интернет и на нашата страница можете да намерите много рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Днес почти на всеки здравен уебсайт има рецепти, бързото търсене в Google определено ще помогне. Дори и да попаднете на рецепта, която съдържа въглехидрати или захари, тя може лесно да бъде адаптирана към кетогенната диета.
3. Как да проследя приема на въглехидрати?
Най-често срещаният начин за проследяване на количеството въглехидрати е чрез четене на хранителната таблица на храните или можете също да се консултирате с нашата таблица със зеленчуци и плодове, които са с по-ниско съдържание на най-често срещаните въглехидрати.
4. Трябва ли да броя калории?
Основното правило е да изгаряме калориите, които консумираме. Но поради множеството метаболитни, ендокринни нарушения и индивидуалните нужди на всеки човек, това правило понякога не е точна наука. Важното е да се храните добре, да избягвате въглехидратите и да не ограничавате твърде много калориите.
С диета с кето рядко трябва да се притеснявате за калориите, защото мазнините и протеините ви създават усещането, че сте бързо сити и ще ви държат гладни за дълъг период от време. Но ако тренирате, понякога трябва да внимавате, тъй като при упражненията идва по-голям калориен дефицит и трябва да ядете, за да компенсирате.
5. Колко е твърде много мазнини?
Както споменахме в предишния въпрос, количеството калории, които консумираме е важно. Трябва да сме в калориен дефицит, за да отслабнем. Яденето на твърде много мазнини ще доведе до излишни калории. Въпреки че е малко вероятно повечето хора да преядат при диета с високо съдържание на мазнини, има хора, които преяждат, ако е възможно.
Можете да използвате кето калкулатора KetoTrace, за да изчислите вашите макроси и да видите колко мазнини, протеини и въглехидрати трябва да консумирате на ден.
6. Колко тегло ще загубя?
Колко килограми ще отслабнете зависи изцяло от вас. Очевидно, ако добавите упражнения към режима си, ще ускорите загубата на тегло. Избягвайте някои неща, които обикновено могат да доведат до застой като изкуствени подсладители, млечни продукти, пшенични продукти, пшенично брашно, нишесте и др.
Отслабването с вода е често срещано при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кетозата има диуретичен ефект, който може да доведе до загуба на много килограми само за няколко дни. За съжаление това се дължи на изгарянето на мазнини, но това е знак, че тялото ви започва да се адаптира и се превръща в машина за изгаряне на мазнини!
7. Как да разбера дали съм в кетоза?
Най-лесният начин да разберете е с KetoTrace. Комплектът KetoTrace включва тест ленти, четец, който изпраща резултатите на вашия телефон, и зарядно устройство.
Изтеглете на мобилния си телефон или таблет Приложението Ketotrace в Apple Store или в Google Play
Просто следвайте тези лесни стъпки:
- Вземете лента и незабавно затворете бутилката.
- Намокрете лентата бързо и директно от потока урина.
- Отърсете се от излишната урина.
- Поставете лентата в четеца, с подложката нагоре.
- Изчакайте 45 секунди и активирайте четеца с мобилния си телефон.
- Получете резултатите на мобилния телефон или смарт устройство.
По този начин можете да проследите загубата на тегло и да сте сигурни, че сте в кетоза.
8. Как действа кетозата?
Просто казано, кетозата е метаболитно състояние в които тялото ни влиза, когато не ядем въглехидрати. Това е начинът, по който тялото ни използва мазнините като основен източник на енергия, включително мазнините, които сме натрупали. Когато тялото ви се адаптира към новата диета, ще забележите, че имате много енергия и се чувствате по-малко уморени, физически и психически.