ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ Данни за обучение на полярна Чили
Наблюдението на данните ви за обучение е безполезно. ако не ги използвате. Устройствата за обучение записват различни показатели автоматично, но ако никога не погледнете цифрите или не знаете как да ги анализирате или не действате според тях, цялата тази информация „отива на вятъра“.
Ако сте от онези любители на фитнеса, които следят всичко, но не знаят защо и какво да правят с данните, ето отговорите на някои от най-често задаваните въпроси за тренировъчни данни.
Възрастни на възраст 19-64 години и възрастни хора на и над 65 години трябва да получават поне 150 минути умерена до енергична физическа активност на седмица. Препоръчително е да провеждате непрекъснати занимания между 20 и 60 минути. Опитайте се да внесете разнообразие във вашите тренировки, за да подобрите различни области на вашата фитнес: комбинирайте кардиото със силови тренировки и упражнения за подвижност.
Ако искате да отделите повече време за тренировки и по-малко време за планиране на тренировките си, интелигентен спортен часовник, който ви предлага ежедневни планове за тренировка, може да бъде много практичен.
Дневникът на тренировките ви помага да визуализирате и проследявате тренировките си и ви дава обективна информация за всяка сесия. Прегледът на всичките ви сесии с един поглед може да ви даде силата и мотивацията, от които се нуждаете, за да продължите да работите усилено, тъй като виждането на резултатите от тренировките на тялото и нивото на фитнес може да отнеме известно време (винаги е така).
Ако носите спортен часовник или гривна за активност с приложение като Polar Flow, за да следите вашите сесии, данните ви за обучение ще бъдат автоматично записани в дневника ви за обучение, със статистиката за всяка сесия и обобщения, например: часове за обучение, сесии, консумирани калории, зони на сърдечния ритъм, ползи и тренировъчно натоварване.
Ако знаете максималния си пулс, можете да изчислите личните си зони на сърдечния ритъм (или вашият спортен часовник/гривна за активност ще ги настрои за вас въз основа на вашия максимален пулс).
Ако носите спортен часовник със сензор за сърдечен ритъм (HR), след като зададете максималната си HR, можете да наблюдавате и използвате личните си зони за сърдечен ритъм, за да регулирате интензивността на упражнението си въз основа на личните си цели за обучение. Спортните часовници и тренировъчните пулсомери също могат да използват максимален HR за извършване на други изчисления.
Пулсът в покой при възрастен обикновено е между 60 и 100 удара в минута, но пулсът в покой на добре обучен спортист може да спадне до 40 удара в минута. В сравнение с човек, чието сърце работи 100 пъти в минута, сърцето на спортиста ще трябва да работи само 40% в сравнение с най-малко тренираното сърце.
Основното предимство на ниската сърдечна честота в покой е много по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания или инфаркти (като инфаркти). Непосредствените недостатъци на сърцето, което бие много бързо, са: ниски енергийни нива, болки в гърдите или дискомфорт и намалено кръвообращение.
Измерването на сърдечната честота в покой ви позволява да оцените състоянието на възстановяване и развитието на аеробното си физическо състояние. Изчисляването на сърдечната честота в покой при същите (или много сходни) обстоятелства ще ви помогне да разберете текущото си състояние на възстановяване, да проверите дали сте претоварени и дали физическото ви състояние се е подобрило.
Ако сърдечната честота все още е висока след тренировка, това може да означава, че интензивността на упражнението е била твърде висока или че сте загубили физическото състояние, в което сте били. Високият пулс в покой може да показва лоша физическа форма или високи нива на стрес.
Можете да използвате зони за пулс, за да контролирате интензивността на вашата тренировка. Това ще ви помогне да гарантирате, че това, което правите, е в съответствие с целта на вашата тренировка и съответно коригирате интензивността му.