ЧАСТИЧНО БЕЗСЪНИЕ И ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС Мощност Експлозив

ЧАСТИЧНО БЕЗСЪНИЕ И ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС

Настоящите здравни насоки препоръчват между 7 и 9 часа сън на нощ за възрастни на възраст от 18 до 64 години, но не е необичайно да се намерят хора, които спят 6 часа или по-малко, факт, за който е доказано, че компрометира здравето и в средносрочен план добре -създаване [1].

Средните часове на сън за самоотчитане за общото население (не-елитни спортисти) са 6 часа 48 минути през деня и 7 часа 30 минути през уикендите. Спортистите обаче спят по-дълго, или по-скоро прекарват повече време в леглото (средно 8 часа 36 минути ± 53 минути). Въпреки това спортистите отнемат повече време, за да заспят и качеството на съня им е по-лошо [2].

Изображение 1: Реално време на сън сред населението и спортистите [2]

Социалните изисквания на натоварения съвременен начин на живот, включително прекомерно време пред компютърни екрани, мобилни телефони, таблети, телевизия ... и работа на смени трябва да допринесат за това намаляване на съня в сравнение с минали времена, както и за потенциално циркадно разминаване.

Дори сред състезателни спортисти, които в повечето случаи не се посвещават само на спорт, 70% съобщават за проблеми със заспиването, 43% казват, че се събуждат рано сутрин, а 32% се събуждат някъде през нощта. Нервите преди състезанието (60-77%), усещането за неуместност в средата, където спят по време на пътувания, например (29%) и шумът в стаята (17%) са определени като основни причини и правят това най-важният проблем, когато спортист се чувства уморен или уморен.

Експериментални доказателства са изследвали причинно-следствената връзка на възможната връзка между недоспиването и риска от наддаване на тегло. Много пъти имаме чувството, че спането по-малко може да означава изразходване на повече калории през деня, за да накара тялото ни да работи в условия на умора ...

Наистина ли се нуждаем от излишна консумация на енергия, за да спим по-малко? ...

Трябва ли да намалим общите енергийни разходи, като се държим с по-малко активност? ...

Ако правим същата дейност, както когато сме отпочинали, изгаряме ли повече калории?

Към днешна дата съществуващата литература по този въпрос не е била систематично и количествено оценявана чрез мета-анализ. Изследователската група на Al-Khatib et al. (2016) [3] направи това наскоро и ни даде обективни отговори на горните въпроси относно:

• Енергиен баланс, включително калориен прием и общ енергиен разход, с лишаване от сън.

• Разпределение на макронутриентите и метаболизъм в покой (RMR) в сравнение с обичайния сън при здрави възрастни.

СПЕТЕ ПО-МАЛКО = Яжте ПОВЕЧЕ

Прегледът, който включва 11 проучвания, които отговарят на необходимите характеристики, за да могат да се направят важни заключения въз основа на целите, стига до заключението, че спането по-малко от препоръчаните 7 часа може да доведе до нетен положителен енергиен баланс от 385 kcal на ден поради значителна увеличаване на общия калориен прием през следващите 24 часа, въпреки че няма ефект върху енергийните разходи през същите тези 24 часа по-късно.