Център за запек за млади жени; s Здраве
Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 4 април 2019 г.
+Свързано съдържание
- Наличието на запек обикновено означава, че движенията на червата са много силни.
- Храните с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци помагат за предотвратяване на запек.
- Отделянето на време сутрин, преди да отидете на работа или училище, за да отидете до тоалетната, помага.
Тийнейджърите обикновено не обсъждат своите гърненски навици с приятелите си, но ако го направят, ще открият, че всеки от време на време има проблем с изхождането си. Този проблем обикновено не е сериозен.
Какво означава да си „запек“?
Запекът означава, че изпитвате промяна в чревните си навици, причинявайки болезнено и/или по-рядко изхождане. Когато имате запек, изпражненията ви са много твърди или много малки. Някои хора трябва да се напрягат, за да направят или завършат движението на червата. Въпреки че навиците на тоалетната на всеки са различни, най-вероятно имате запек, когато изминат повече от три дни, без да се изхожда. Някои хора чакат дълго време да изхождат (защото мислят, че ще боли), стават още по-запек.
Какво причинява запек?
Някои медицински състояния като диабет, синдром на раздразнените черва, ниски нива на щитовидната жлеза или бременност могат да доведат до запек. Някои лекарства като хапчета за болка, антидепресанти и антихистамини също могат да причинят запек. През повечето време запекът се появява по други причини, като твърде дълго изчакване, за да се извърши движение на червата и липса на достатъчно фибри или течности във вашата диета. Добрата новина е, че промяната в диетата или начина ви на живот може да ви поддържа „редовни“ и да ви помага да се чувствате по-добре.
Какви са признаците на запек?
Въпреки че няма „подходящ“ брой пъти за извършване на движение на червата, има шанс да се почувствате по-добре, ако ходите всеки ден или поне през ден.
Липсата на редовно изхождане може да причини болка в стомаха. Повечето хора имат болка, преди да имат голям, твърд стол. Някои хора със запек могат да забележат яркочервена кръв върху тоалетната хартия или ивици кръв в изпражненията. Това кървене е знак, че анусът (който е дупката, където излиза изпражненията) е раздразнен. Това може да доведе до „анална цепнатина“ (разкъсване в областта) или „хемороиди“ (подута тъкан около ануса, която е болезнена и често кърви, когато се отделят твърди изпражнения). Ако това се случи, може да е страшно да видите кръв, но болката и кървенето обикновено изчезват, когато започнете да правите редовни, меки движения на червата. Трябва да си уговорите среща със семейния си лекар, за да може той да ви каже, че може да помогне. Вашият лекар може да Ви предложи топли бани, диета с високо съдържание на фибри и лекарства и/или мехлеми, които ще Ви накарат да се чувствате по-комфортно и ще помогнете за заздравяването на фисурата.
Какво помага при запек?
Ако сте тийнейджър, вероятно сте много заети с училище, спорт и други извънкласни дейности. Може да нямате много поверителност или дори намирането на тоалетна може да е трудно. Но ако се почувствате неудобно поради запек, време е да помислите какво да направите, за да се почувствате по-добре!
Вероятно искате да планирате предварително, като знаете къде са тоалетните, независимо дали сте в училище, спортувате или просто се разхождате на други места. След това ще трябва да добавите фибри към вашата диета малко по малко и накрая, упражненията са важни, за да останете здрави и могат да помогнат на храносмилателната ви система.
- Обърнете внимание на сигналите на тялото си.
- Не чакайте твърде дълго, за да намерите баня, когато усетите, че трябва да отидете.
- Влезте в навика да ходите до тоалетната всеки ден по едно и също време, например 20 до 30 минути след всяко хранене. Ако ядете по едно и също време всеки ден, можете да го превърнете в рутина.
- Станете достатъчно рано, за да закусите, да се облечете и също да имате време да отидете до тоалетната, преди да отидете на училище или на работа.
- Опитайте се да не бързате, когато най-накрая отидете до тоалетната; ако тялото ви е отпуснато, правенето на червата ще бъде по-лесно.
- Яжте диета с високо съдържание на фибри (вижте по-долу).
- Пийте много вода.
- Упражнявайте се, ходенето е чудесен начин да запазите здравето си.