Cardio HIIT или LISS Личен треньор и фитнес блогър
Понякога се чудим дали кардио HIIT или LISS?. Когато искаме да намалим мазнините, трябва да намерим най-ефективната за нас дейност, в допълнение към контрола на диетата.
Дейност, която увеличава разходите, без да уврежда твърде много чиста маса. Въпреки че кардиото, противно на общоприетото схващане, няма да ви направи слаби; тоест кардиото като контрол на мазнините и теглото не трябва да бъде приоритет, не трябва да е в основата на тренировката. Със сигурност това няма да доведе до желаните резултати, освен ако не правите тренировки с тежести и кардио като вторичен инструмент. Това е трудно да ви влезе в главата и ние продължаваме да виждаме фитнес зали с кардио машини, заети с часове с хора, които очакват резултати, които, разбира се, няма да имат. Винаги казвам на клиентите си: кардиото тук е второстепенно, ако нямате време да го направите, нищо не се случва. Искате ли да имате по-малко мазнини? Дъмбели. Искате ли да имате по-добри форми и да видите как се подобрявате? Дъмбели. Искате ли да увеличите метаболизма си и да го поддържате по-висок? Дъмбели. Въпреки това кардиото е допълнение или инструмент, който трябва да направим.
В рамките на кардиото има два вида, като идеалното е да ги комбинирате: hiit и liss. Кардиото на Liss или това, което е същото с умерена интензивност, е това кардио, което се провежда за дълъг период от време, над 45 ′ и при сърдечна честота между 60-70%; може да се прави често, защото не изисква възстановяване. Той е този, който често се използва за намаляване на мазнините, въпреки че знаем, че не е най-ефективен в това отношение; по-скоро хийтът или интервалното обучение с висока интензивност го надминават, както в този смисъл, така и в много други.