Butt wink on the squat как да го подобрите
Абонирайте се за Vitónica
Изпълнението на клек строго и правилно може да бъде едно от най-големите предизвикателства във фитнеса: важно е да научим добре техниката на упражненията от самото начало, особено основните, тъй като те ще заемат важно място в нашите тренировки. Днес говорим за жест, който много от нас извършват, без дори да осъзнават и как можем да го подобрим: намигването на задника.
Известно е като намигване към факта дръжте таза ревертиран в най-дълбоката част на клякането и се върнете в позиция за изход през първата част на изкачването. Технически това е нещо, което не бива да правим по съзнателен и екстремен начин, тъй като може да окаже голям натиск върху лумбалните прешлени. Нека да видим защо се произвежда и как да подобрим нашата техника.
Анатомично, какво е намигването на дупето?
Подмигването на задника възниква, когато когато се спускаме дълбоко в клякането, ние закръгляме лумбалната област, губейки естествената лордотична извивка на гърба и се отделяме от нашата силна и солидна лумбална дъга, който е този, който ни помага да носим теглото си безопасно. Оставям ви това видео, където разликата между клякане, изпълнено със задник и този, изпълнен със строга техника, може да се види много добре.
Защо се произвежда и как да го подобрим?
Обикновено се казва, че причината за намигването на задника е да има лоша гъвкавост както на тазобедрените флексори, така и вкарването на подколенните сухожилия в таза, но това не е единствената причина, която ни води до нея, нито тази, която влияе най-много.
Трябва да имаме предвид, че по време на цялото движение на клека мускулите на нашето ядро трябва да бъдат активирани, за да ни предлагат добра стабилност. Имам предвид не само корема и кръста, но и дълбоките мускули на корема, включително гръбначните еректори, отговорни за повдигането на гръбначния стълб.