BURPEES 17 момчета! Калистеника Упражнение ТОП Здраве и фитнес

[email protected]

Burpees са идеалното упражнение за подобрете цялостната си физическа форма, в сила и издръжливост, както и за отслабнете изгаряне на мазнини, поради метаболитното въздействие на неговото представяне. Какво още подобряване на якостта и стабилността на сърцевината, при преминаване в една от фазите му през челна дъска (склонна дъска).

калистеника

Те са a много популярно самонатоварващо или калистенично упражнение, особено в някои модалности, които работят със сила като фитнес, кросфит или подготовка за препятствия.

В тази статия имате ЧЕТИРИ ПЪЛНИ ВИДЕО, със 17 варианта на Burpees, в красива обстановка, с лице към морето. Наслаждавайте се и особено да тренирате!.

Индекс на съдържанието на статията

Burpees по общ и аналитичен начин се състоят от 5 ФАЗИ:

  1. Клякам (Прав гръб)
  2. Хвърляне на задния крак до предлежаща дъска (внимавайте да не извивате лумбалната област, активирайте сърцевината си!)
  3. Дъна на гърдите (Можете да докоснете земята, тъй като това е фаза на омекотяване на падането, а не чисто упражнение на "лицеви опори", където стоите на няколко сантиметра от земята с лакътна става на около 90º.)
  4. Скачаща жаба с вдигане на крака до клекнало положение (кацането с отворени крака в скока ви помага да избегнете прекомерното „закръгляване“ на гърба, защото ръцете ви ще бъдат по-близо до земята по време на тласъка)
  5. Вертикален скок с шамар.

17 вида Burpees от „по-малко към по-голямо затруднение“ (понякога няма по-трудно упражнение от друго, те са просто вариации), така че можете да работите върху това много пълно упражнение, прогресиращо според вашето физическо състояние.

В тези 4 видеоклипа можете да видите и практикувате следното НИВА НА ТРУДНОСТ/ИНТЕНЗИТЕТ:

Начално ниво:

  • Вербувайте
  • Кадет

Средно ниво:

  • Нос
  • Сержант

Напреднало ниво:

  • Лейтенант
  • Капитан

Професионално ниво:

  • Командир
  • Полковник

Тези 4 видеоклипа ще служат като пример за разглеждане на огромни възможности, които това движение има, Истинско многофункционално упражнение или швейцарски армейски нож, които да носите във вашата тренировъчна чанта. Едно от предимствата му е, че можете да го правите у дома, във фитнеса или на открито на любимото си място и без никаква нужда от материал.