Бумът на макроси метод за отслабване чрез броене на хранителни вещества вместо калории • The
Изчисляването на макроелементите взема предвид телесното тегло, височината и нивото на активност и може да бъде приспособено към бъдещата цел на теглото.
Въпреки че в момента е известно, че намаляването на общия калориен прием ви помага да отслабнете, не е толкова лесно, колкото може да изглежда на хартия. Всъщност намаляването на калориите може да бъде много сложно в зависимост от техния произход и е известно, че не всички калории са еднакви.
По същия начин има и други диетични подходи, при които те далеч не се основават на изчисляване на калориите, а се „продават“ като гъвкави при приема на макронутриенти. Ярък пример би бил IIFYM диета или „Ако отговаря на вашите макроси“, чийто превод би бил нещо като „ако отговаря на вашите макронутриенти“.
В момента, както си спомня професорът по хранене и диететика Ема Кинраде от Университета в Каледония в Глазгоу, изследванията не са изследвали задълбочено дали има разлики между преброяването на калориите или преброяването на макроси: всички методи са трудни за спазване в дългосрочен план.
И така какво?
Според Kinrade в статията си в The Conversation, в предишни проучвания те биха се опитали да намалят или манипулират макронутриентите поотделно, за да отслабнат, какъвто е случаят при сравняване на диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, или дори сравняване на различни видове диети с различен процент на макронутриенти: в дългосрочен план всички диети помогнаха за отслабване, но всички бяха трудни за спазване.
The основен принцип за постигане на целта за отслабване е да консумирате по-малко енергия, отколкото се консумира. И много диети могат да го направят. Проблемът е изчисляването на тези енергийни нужди, проблем, който се влошава при тези хора, които вече са с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като косвените уравнения за извършване на тези изчисления се основават на телесното тегло, без да се диференцира мастната маса или мускулната маса.
Независимо дали броите калории или макронутриенти, основният енергиен принцип трябва да бъде спазен.
В тази област фактът брои макроси може да има харесване предимство да можете да осигурите идеален прием на основни хранителни вещества, вместо да се фокусирате единствено и изключително върху калориите, където хранителните вещества като такива не се вземат предвид.