Бързо изгубете коремната мазнина 28-дневно предизвикателство! Runfitners
Ако искаш отървете се от коремните мазнини, трябва да се грижите максимално за диетата си.
Но трябва също да включите някои ефективни упражнения, които напрягат мускулите ви до максимум и увеличават консумацията на енергия (калориите, които изгаряте).
Днес ще споделим интензивно коремно предизвикателство, което ще ви помогне да тонизирате корема си, да изгорите калории и да имате плосък корем за нула време.
Звучи добре? Да започнем още сега!
Това ще намерите!
28-дневно предизвикателство за плосък корем
Коремът обикновено е проблемно място, на което обявяваме война.
ВНИМАНИЕ: Упражненията в това предизвикателство също могат да помогнат за намаляване на болките в гърба, като подобрят стабилността на багажника.
Нашето трудно предизвикателство с плосък корем 28 дни и обмисля изпълнението на 3 упражнения.
Нашето 28-дневно предизвикателство е планирано по такъв начин, че повторенията да се правят в едно изречение.
Това означава, че през първия ден, например, ще бъдат направени осем коремни преси един след друг. След това правите кратка почивка и отивате директно към второто упражнение.
Този начин на изпълнение на планирането генерира, че в началото на предизвикателството търсенето не е много високо и позволява на тялото ви да се адаптира към търсенето.
Целта ще бъде, че в края на предизвикателството вече сте достигнали много добро ниво на изпълнение и по-голяма тоничност в корема, така че да можете да правите много повече повторения на всяко упражнение.
Тук по-долу ви оставяме таблица, където можете да видите как да тренирате ден след ден, какви упражнения да правите и колко повторения.
Броят повторения и секунди, посочени в тренировъчния план, са предназначени за средно ниво на подготовка.
Така че в зависимост от това колко дълго тренирате, предизвикателството може да е твърде лесно или твърде трудно за вас.
Ето защо винаги трябва да го адаптирате към нивото си на изпълнение. Можете лесно да го направите, като промените броя повторения и секунди.
Въпреки че вече обяснихме философията и формата на изпълнение на днешното предизвикателство, тук по-долу ви даваме някои важни подробности за упражненията и подробни обяснения как да ги изпълнявате.