Бързи средства за натрупано напрежение

Ана Сотерас | MADRID/EFE-REPORTAJES/RICARDO SEGURA вторник, 23.07.2013

Останете неподвижни, седнали или изправени, без да правите нищо и обръщате внимание на дъха си за няколко минути. Това е най-добрият начин да успокоите ума си, да отпуснете тялото си и да се почувствате освежени. Предлагаме няколко практически съвета за решаване на напрежението, което натрупваме всеки ден

Продължителният стрес може да има кумулативен ефект върху тялото и психиката и да доведе до тежки психични проблеми по-късно в живота.

Според разследване на Калифорнийски университет в Ървайн, UCI, в САЩ, публикувано в списание „Психологическа наука“, нервното напрежение, претърпяно от човек ежедневно, може да повлияе негативно на когнитивното му здраве в бъдеще.

Ежедневните раздразнения карат „чашата да се напълни“ и по-конкретно, отрицателните емоционални реакции на ежедневните дискомфорти имат този „кумулативен ефект“, според Д-р Сюзън Чарлз, професор по психология и социално поведение в UCI и водещ автор на изследването.

След анализ на данни от две национални проучвания, проведени в САЩ, д-р Чарлз и нейният екип откриха, че спорове с партньори, конфликти на работното място, изправяне на дълги опашки, трафик и други ситуации, които ежедневно причиняват стрес, „Те са фактори, които предсказват появата на психологически стрес и безпокойство десет години по-късно“.

По тази причина д-р Чарлз подчертава значението на „Регулирайте емоциите и поддържайте емоционален баланс“, тъй като промяната в начина, по който реагираме на стреса, "е толкова важна за нашето физическо и психологическо здраве, колкото поддържането на здравословна диета и спазването на рутинни физически упражнения".

Ползите от „бездействието“

За Иняки Риверо Урдиаин, професор по психология в Университета на Страната на баските, UPV/EHU, В Испания човек може да се „научи да освобождава натрупаното напрежение, като практикува неподвижност, като се научи да изпразва движението на тялото и преди всичко на ума“.

Тази магистърска степен по QiGong и специалист по китайска психология, приложена към човешкото развитие, предлага прост и ефективен метод, основан на NO действие, „който след като го практикува - уверява той - позволява на човека да се чувства обновен, с по-пъргаво тяло и по-пъргав ум. ясен ".

Това упражнение за освобождаване на напрежението, което се препоръчва да се прави изправено, въпреки че може да се прави и седнало, е показано за хора с прекомерно физическо, психическо и емоционално напрежение; тревожен, притеснен, уморен или уморен след работен ден и се практикува така, както д-р Риверо обяснява на Ефе:.

Изберете тихо място, където няма да ви безпокоят и което е добре проветриво. Изправете се със събрани крака. Отпуснете очите си, така че да са полузатворени и дишайте естествено ".
„Главата ще бъде повдигната естествено, без да се използва сила и без да се напряга врата. Ръцете висят спокойно от двете страни на тялото (ако седите, ръцете ще лежат на краката) ".
„Избягвайте да повдигате раменете, оставете ги да падат назад и към лактите, така че напреженията да излизат през пръстите на ръката“.

„Разтоварете тежестта на багажника надолу към таза. Разхлабете кръста и почувствайте краката си силни и твърди. За това трябва да избягвате пренатоварването на бедрата и коленете, също така отпуснете глезените, така че цялото тегло на главата, гърдите, корема и краката да се разшири на пода през краката ".
„Сега почувствайте как главата ви е изправена и отпусната по такъв начин, че горната част (короната) да докосва небето, докато краката ви са здраво вкоренени в земята“.
„Ако тялото ви се люлее или започне да прави някакво движение, оставете го да се изрази, не го спирайте, то постепенно ще утихне, когато премахнете натрупаното напрежение. Като се концентрирате върху долната част на корема, можете да спрете движението, ако искате да завършите упражнението ".